Tulang Struktur Utama Tubuh Manusia, Berikut Tips Menjaga Kesehatan Tulang

Bacakoran.Radarlambar.co - Tulang merupakan struktur utama dalam tubuh manusia yang memiliki fungsi penting. Dengan bertambahnya usia, kepadatan tulang akan menurun. Untuk itu, menjaga kesehatan tulang sejak dini, cukup penting agar terhindar dari penyakit salah satunya osteoporosis.
Bagaimana cara menjaga kesehatan tulang? berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan :
1. Konsumsi Sayuran
Sayuran kaya akan Vitamin C yang membantu dalam pembentukan sel-sel tulang, serta melindungi tulang dari berbagai kerusakan salah satunya akibat radikal bebas.
2. Menambah asupan Vitamin D
Vitamin D dapat membantu penyerapan kalsium serta melindungi tulang. Vitamin D juga terdapat dari makanan seperti ikan salmon, ikan tuna, tiram, kuning telur, dan jamur.
3. Rutin Berolahraga
Rutin berolahraga tentunya akan membantu menjaga kekuatan otot, dan keseimbangan tubuh.
4. Berhenti Merokok Serta Menghindari Alkohol
Rokok dapat membuat tulang menjadi rapuh,  selain itu alkohol juga dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Karena itu, kebiasaan ini baiknya dihentikan untuk menjaga kesehatan tulang.
5. Mencukupi Kebutuhan Kalsium
Pastikan anda juga mendapatkan cukup kalsium. Karena kekurangan kalsium dapat menurunkan kepadatan tulang, bahkan bisa meningkatkan risiko patah tulang. Kebutuhan kalsium harian tentunya berbeda berdasarkan usia. Kebutuhan kalsium bisa didapatkan dari makanan seperti keju, susu, tahu, bayam, tempe, brokoli, ikan sarden, dan lainnya.(*)