Kurus dalam 1 Minggu, ini 7 Cara Diet Cepat Kurus yang Dapat Dicoba

Radarlambar.Bacakoran.co - Anda mungkin punya target ingin memakai baju tertentu karena sebuah momen penting, lantas melakukan diet satu minggu sebelum hari-H. Namun perlu digaris bawahi jika diet esktrem yang dilakukan dengan singkat sangat tidak direkomendasikan. Jika dengan mengubah pola makan dan kebiasaan menjadi lebih sehat bisa membantu menurunkan badan secara cepat, terutama bagi Anda yang kelebihan berat badan.
Anda bisa tampil lebih langsing dengan mengurangi garam, rajin berolahraga serta menjalani kebiasaan hidup sehat. Dalam satu minggu Anda mungkin sudah menyadari ada perubahan.
Berikut beberapa cara diet cepat kurus yang bisa dilakukan selama seminggu.
1. Kurangi Asupan Karbohidrat dan Gula
Salah satu cara paling efektif dan baik untuk menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan karbohidrat dan gula. Karbohidrat dan gula merupakan sumber kalori utama. Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak gula maka dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Untuk menurunkan asupan karbohidrat dan gula, Anda dapat menggantinya dengan makanan yang lebih sehat, seperti:
Sayuran rendah karbohidrat
​Protein tanpa lemak
​Lemak sehat
2. Hindari Makanan Cepat Saji dan Junk food
Makanan cepat saji dan junk food umumnya tinggi kalori, lemak dan gula. Mengonsumsi makanan ini secara berlebihan mampu menyebabkan kenaikan berat badan. Untuk menghindari makanan cepat saji dan junk food, Anda bisa memasak makanan sendiri di rumah.
3. Kurangi Asupan Kalori
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi asupan kalori lebih banyak daripada yang dibakar. Anda bisa mulai mengurangi asupan kalori dengan cara:
Makan lebih sedikit
​Memilih makanan yang lebih rendah kalori
​Menghindari minuman manis
4. Hindari Garam
Untuk meminimalkan retensi air, kurangi asupan natrium Anda. Ini berarti Anda perlu menghindari garam. Anda dapat membumbui makanan dengan rempah-rempah lainnya sebagai gantinya.
5. Minum Banyak Air
Minumlah air yang cukup untuk mengeluarkan racun-racun tersebut. Ini akan memberi Anda manfaat ganda, termasuk kulit yang bersinar dan perut rata. Minum air bukan hanya berarti minum air putih beberapa gelas dalam sehari tapi juga mengonsumsi minuman sehat seperti teh hijau dengan antioksidan atau jus sayuran dan buah segar.
6. Olahraga Secara Teratur
Olahraga merupakan cara yang efektif untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Jika Anda ingin menurunkan badan dalam seminggu, beberapa latihan di bawah ini bisa membantunya.
Latihan sirkuit
Jika Anda ingin membangun otot dan membakar lemak secara bersamaan, coba lakukan latihan sirkuit tiga hari per minggu.
Lakukan latihan gerakan seluruh tubuh seperti lunges, push-up dan pull-up untuk satu set 15 repetisi. Dan jangan lupa untuk mengikuti setiap latihan dengan satu menit lompat tali. Anda harus dapat membakar sekitar 500 hingga 600 kalori per latihan.
Latihan otot perut
Jika bertanya-tanya bagaimana cara menghilangkan lemak perut dengan cepat, maka masukkan latihan otot perut ke dalam daftar. Jadi ini dilakukan tiga kali dalam seminggu. Gerakan crunches dan leg raises untuk tiga set 20 repetisi harus dilakukan. Tidak lupa juga lakukan plank dengan menahan tubuh Anda dalam posisi push-up di siku selama 30 hingga 60 detik untuk empat set.
7.  Ubah Gaya Hidup
Perubahan gaya hidup sederhana juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tidur yang cukup, mengurangi stres dan meningkatkan asupan air harus dilakukan selama seminggu ini. Perlu diingat juga, penurunan berat badan yang cepat tidak selalu sehat. Turun berat badan secara bertahap dan berkelanjutan merupakan cara yang lebih efektif dan aman untuk mendapatkan tubuh yang ideal. (*)