Sebelas Manfaat Buah Kiwi yang Baik bagi Kesehatan dan kandungan Nutrisinya

Reporter: Jeni Elizabet |

Editor: Edi Prasetya |

Minggu , 17 Nov 2024 - 19:01

Buah Kiwi : Banyak manfaat buah kiwi bagi kesehatan serta kandungan nutrisinya. Foto Jeni Elizabet--

sebelas manfaat buah kiwi yang baik bagi kesehatan dan kandungan nutrisinya                            radarlambar.bacakoran.co - buah kiwi dikenal dengan rasa unik yang manis dan asam, serta kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh.
dengan kandungan gizinya yang melimpah, buah ini menjadi pilihan yang tepat untuk menunjang kesehatan. lalu, apa saja kandungan nutrisi dan manfaat dari buah kiwi?
kandungan nutrisi buah kiwi (per 100 gram):
makronutrien:
kalori: 61 kkal
protein: 1,1 gram
lemak: 0,5 gram
karbohidrat: 14,7 gram
serat: 3 gram
gula alami: 8-9 gram
vitamin:
vitamin c: 92,7 mg (lebih dari kebutuhan harian tubuh)
vitamin k: 40,3 mcg
vitamin e: 1,5 mg
folat (vitamin b9): 25 mcg
vitamin a: dalam jumlah kecil
mineral:
kalium: 312 mg
kalsium: 34 mg
magnesium: 17 mg
fosfor: 34 mg
zat besi: 0,3 mg
antioksidan
lutein dan zeaxanthin, mendukung kesehatan mata.
polifenol, membantu menangkal radikal bebas.
dengan kandungan nutrisi tersebut, kiwi menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang sangat penting. berikut 11 manfaat utama buah kiwi:
1. meningkatkan sistem kekebalan tubuh
buah kiwi kaya akan vitamin c yang dikenal sebagai nutrisi penting untuk memperkuat sistem imun. vitamin c yang ada pada buah kiwi dapat membantu tubuh melawan infeksi dan mempercepat penyembuhan.
2. mendukung kesehatan pencernaan
kiwi memiliki kandungan serat yang membantu memperlancar sistem pencernaan. konsumsi rutin dapat mencegah sembelit dan menjaga keseimbangan bakteri baik di usus.
3. menjaga kesehatan jantung
kandungan kalium pada buah kiwi berperan dalam mengontrol tekanan darah, sementara seratnya membantu menurunkan kadar kolesterol. kombinasi tersebut baik untuk menjaga kesehatan jantung.
4. mengatur tekanan darah
kiwi membantu menjaga keseimbangan antara kalium dan natrium, sehingga efektif dalam mengontrol tekanan darah dan mencegah hipertensi.
5. menjaga kesehatan kulit
vitamin c dalam kiwi mendukung produksi kolagen, yang penting untuk menjaga elastisitas dan kesehatan kulit. antioksidan pada buah kiwi mampu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.
6. melindungi kesehatan mata
lutein, zeaxanthin dan antioksidan yang ditemukan pada buah kiwi, membantu melindungi mata dari kerusakan akibat penuaan seperti degenerasi makula.
7. meningkatkan kesehatan tulang
vitamin k dan mineral seperti kalsium serta magnesium dalam kiwi berkontribusi pada kesehatan tulang, mencegah osteoporosis, dan menjaga kekuatan tulang.
8. mendukung program diet sehat
buah kiwi rendah kalori namun kaya akan serat dan nutrisi, menjadikan buah kiwi sebagai pilihan yang ideal untuk mendukung program penurunan berat badan.
9. melawan radikal bebas
kiwi mengandung antioksidan seperti vitamin c, vitamin e, dan polifenol yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat radikal bebas, sehingga membantu mencegah penuaan dini dan penyakit kronis.
10. meningkatkan kualitas tidur
beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah kiwi mengandung serotonin, zat yang mampu membantu meningkatkan kualitas tidur. kandungan antioksidan pada buah kiwi mampu mendukung fungsi otak yang optimal.
11. membantu kesehatan pernapasan
konsumsi kiwi secara rutin dapat membantu mengurangi gejala gangguan pernapasan, seperti asma. hal tersebut berkat kandungan vitamin c dan antioksidan yang tinggi pada buah kiwi.
buah kiwi tidak hanya lezat, namun juga kaya akan manfaat kesehatan. dengan kandungan nutrisi yang lengkap, buah ini dapat membantu meningkatkan imunitas, menjaga kesehatan jantung, kulit, hingga tulang, serta mendukung kualitas tidur. jadikan kiwi sebagai bagian dari pola makan sehat anda untuk menikmati manfaatnya secara maksimal.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Jumat, 31 Januari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan