Dampak, Penyebab, dan Solusi Mengatasi Kelebihan Berat Badan

Reporter: Jeni Elizabet |

Editor: Edi Prasetya |

Jumat , 13 Dec 2024 - 16:12

Selain risiko kesehatan fisik, kelebihan berat badan juga dapat memengaruhi kepercayaan diri dan memicu stres atau depresi. Foto: Freepik--

dampak, penyebab, dan solusi mengatasi kelebihan berat badan                            radarlambar.bacakoran.co-kelebihan berat badan terjadi ketika berat tubuh seseorang melebihi batas ideal yang ditentukan berdasarkan tinggi badan. salah satu cara untuk mengukur kondisi ini adalah dengan menggunakan indeks massa tubuh (imt), yang dihitung dengan rumus:
imt = berat badan (kg) / (tinggi badan (m))²
- imt antara 25 hingga 29,9 menunjukkan kelebihan berat badan.
- imt 30 ke atas menandakan obesitas.
faktor penyebab kelebihan berat badan
1. kebiasaan makan tidak sehat
   mengonsumsi makanan berkalori tinggi, kaya lemak dan gula, dapat meningkatkan berat badan secara signifikan.
2. kurangnya aktivitas fisik
   gaya hidup pasif mengurangi pembakaran kalori, sehingga lemak lebih mudah menumpuk.
3. pengaruh genetik
   faktor keturunan memengaruhi metabolisme tubuh dan cara tubuh menyimpan lemak.
4. gangguan hormon
   ketidakseimbangan hormon, seperti pada hipotiroidisme, dapat memperlambat metabolisme dan menyebabkan kenaikan berat badan.
5. stres dan kurang tidur
   stres dan kurang tidur sering kali meningkatkan nafsu makan dan memengaruhi metabolisme tubuh.
6. efek samping obat-obatan
   beberapa obat, seperti steroid atau antidepresan, dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
dampak kelebihan berat badan
1. penyakit jantung dan pembuluh darah
   termasuk tekanan darah tinggi dan risiko serangan jantung.
2. diabetes tipe 2
   disebabkan oleh ketidakmampuan tubuh mengatur kadar gula darah dengan efisien.
3. gangguan pernapasan
   salah satunya adalah sleep apnea, gangguan pernapasan saat tidur.
4. masalah persendian
   berat badan berlebih memberi tekanan lebih pada sendi, terutama lutut dan pinggul.
5. dampak psikologis
   kelebihan berat badan juga dapat memengaruhi kepercayaan diri dan berisiko memicu stres atau depresi.
cara efektif mengatasi kelebihan berat badan
1. mengadopsi pola makan yang sehat
   kurangi konsumsi makanan berlemak, manis, dan asin. perbanyak makan sayuran, buah, protein rendah lemak, dan biji-bijian.
2. rutin melakukan aktivitas fisik
   lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30 menit setiap hari.
3. mengatur pola tidur
   tidur cukup (7-8 jam per malam) membantu menjaga metabolisme tubuh.
4. mengelola stres dengan baik
   latihan relaksasi seperti meditasi atau yoga dapat membantu mengurangi kebiasaan makan yang dipicu oleh emosi.
5. berkonsultasi dengan ahli
   temui dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan sesuai kebutuhan dan kondisi tubuh.
dengan langkah-langkah ini, kelebihan berat badan dapat dikelola dengan baik, sehingga risiko kesehatan berkurang dan kualitas hidup meningkat.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Minggu, 15 Desember 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan