Simak Teknik Pernafasan Untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

Radarlambar.bacakoran.co - Kesehatan tubuh adalah hal yang sangat berharga dan tak ternilai harganya. Oleh karena itu, menjaga kesehatan dengan konsumsi makanan bergizi, rutin berolahraga, dan tidak kalah penting, melakukan latihan teknik pernafasan yang tepat, adalah langkah yang sangat dianjurkan.

Teknik pernafasan yang benar dapat memberikan manfaat signifikan bagi kualitas paru-paru, yang mempengaruhi kesejahteraan tubuh secara keseluruhan. Dalam artikel ini, kami akan membahas lima teknik pernafasan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan kapasitas paru-paru.

Setiap hari tubuh kita mengandalkan udara untuk bernapas, sehingga penting untuk menjaga fungsi paru-paru agar tetap sehat dan mampu menyimpan udara dengan kapasitas maksimal. Seiring berjalannya waktu, kapasitas paru-paru cenderung menurun.

Beberapa faktor yang dapat memperburuk penurunan fungsi paru-paru adalah merokok, emfisema, kanker paru-paru, dan asma. Oleh karena itu, latihan pernafasan menjadi kunci untuk menjaga kualitas paru-paru. Berikut adalah lima teknik pernafasan yang dapat kamu coba untuk meningkatkan kesehatan tubuh:

Teknik pernafasan diafragma fokus pada penggunaan otot diafragma dan perut untuk memperlancar proses bernapas. Dengan berlatih teknik ini setiap hari selama lima menit, kamu dapat meningkatkan kapasitas paru-paru secara efektif. Caranya adalah dengan duduk dalam posisi nyaman, letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut.

Tarik napas dalam-dalam selama dua detik hingga perut terasa mengembang, lalu hembuskan perlahan melalui bibir dalam dua detik. Lakukan gerakan ini berulang-ulang untuk hasil yang maksimal. Pernafasan dengan bibir mengerucut ini sangat dianjurkan bagi penderita penyakit paru obstruktif kronis (PPOK).

Tujuan teknik ini adalah untuk memperlambat napas dan membuka saluran pernapasan lebih lama. Mulailah dengan menarik napas melalui hidung dengan bibir tertutup, lalu hembuskan perlahan melalui bibir yang mengerucut. Latihan ini dapat dilakukan beberapa kali dalam posisi duduk atau berdiri.

Rib Stretch merupakan teknik pernafasan yang bertujuan untuk meningkatkan kapasitas paru-paru dengan cara menahan napas dalam waktu tertentu, berdiri dengan tegak kemudian keluarkan seluruh udara dari paru-paru. Tarik napas dalam-dalam, isi paru-paru sebanyak mungkin, dan tahan selama 10 hingga 15 detik.

Jika belum mampu menahan selama itu, mulai dengan 6 hingga 7 detik dan tingkatkan secara bertahap. Lakukan latihan ini setidaknya sekali sehari selama 2 hingga 5 menit. Teknik ini berguna untuk meningkatkan kualitas pernapasan secara keseluruhan. Caranya, berdirilah tegak dan tutup mata.

Tarik napas dalam-dalam dan bayangkan angka 1 saat menarik napas, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan. Lanjutkan dengan membayangkan angka 2 saat menarik napas berikutnya, dan seterusnya hingga mencapai angka 8. Teknik ini dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru secara bertahap.

Teknik pernafasan ini melibatkan pengaturan aliran udara melalui kedua lubang hidung secara bergantian. Duduklah dengan posisi tegak, lalu tutup lubang hidung kiri dengan jari tangan dan tarik napas dalam-dalam melalui lubang hidung kanan. Hembuskan napas perlahan melalui lubang hidung kiri, kemudian tutup lubang hidung kanan dan tarik napas melalui lubang hidung kanan, lalu hembuskan melalui lubang hidung kiri. Ulangi gerakan ini hingga 10 kali untuk menjaga keseimbangan pernapasan.(*)