Jangan Menyerah, Banyak Cara Mengendalikan Nafsu Makan
Menahan nafsu makan saat menjalani program diet bisa menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang. Foto Freepik--
Serat tidak hanya baik untuk pencernaan tetapi juga membuat perut terasa kenyang lebih lama. Makanan berserat seperti kacang-kacangan, gandum, buah, dan sayuran bisa membantu menekan nafsu makan.
• Makan dengan Perlahan Tubuh
Jika makan secara perlahan membutuhkan waktu kurang lebih 20 menit untuk mengirim sinyal kenyang ke otak. Makan dengan perlahan memberikan kesempatan pada otak untuk mengenali rasa kenyang dan mencegah asupan kalori berlebihan.
• Perbanyak Minum Air Putih
Banyak minum air putih dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mencegah kebiasaan ngemil. Alternatif lain yang bisa dicoba adalah minum sparkling water.
• Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan sehat di pagi hari membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan di siang hari. Pilih menu sarapan yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, protein, dan sedikit lemak.
• Rutin Berolahraga
Olahraga teratur dapat membantu tubuh mengontrol nafsu makan dengan menekan aktivitas bagian otak yang memicu rasa lapar dan mengatur hormon lapar dalam tubuh.
• Cukupi Kebutuhan Tidur
- Tag
- Share
-
-
