Jangan Menyerah, Banyak Cara Mengendalikan Nafsu Makan

Reporter: Linda Kurniati |

Editor: Budi Setiawan |

Sabtu , 22 Feb 2025 - 16:00

Menahan nafsu makan saat menjalani program diet bisa menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang. Foto Freepik--

jangan menyerah, banyak cara mengendalikan nafsu makan                            radarlambar.bacakoran.co - menahan nafsu makan saat menjalani program diet bisa menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang.
setiap individu memiliki tingkat nafsu makan yang berbeda. ada yang mampu mengendalikannya dengan mudah, namun ada juga yang merasa sulit untuk menahan diri. kondisi ini dipengaruhi oleh metabolisme tubuh dan aktivitas fisik sehari-hari.
nafsu makan yang berlebihan bisa memicu kebiasaan ngemil atau makan terlalu banyak. jika tidak dikendalikan, hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan hingga berujung pada obesitas, yang tentu berisiko bagi kesehatan.
penyebab sulit mengontrol nafsu makan kesulitan dalam mengendalikan nafsu makan bisa disebabkan oleh pola makan dan kebiasaan sehari-hari, seperti makan terlalu cepat atau sambil melakukan aktivitas lain. selain itu, beberapa faktor lain yang dapat mempengaruhi nafsu makan meliputi:
• pola makan tidak seimbang, misalnya terlalu banyak konsumsi gula dan karbohidrat, namun kurang serat, protein, dan lemak sehat.
• faktor genetik.
• masalah psikologis, seperti stres dan gangguan kecemasan.
• gangguan makan, seperti binge eating disorder.
• kurang tidur.
• kondisi kesehatan tertentu, misalnya diabetes, hipoglikemia, atau gangguan tiroid.
• efek samping obat-obatan tertentu, seperti kortikosteroid, cyproheptadine, dan antidepresan.
 
cara efektif menahan nafsu makan jika anda sering merasa lapar dan sulit mengendalikan nafsu makan, berikut beberapa cara yang bisa dicoba:
• konsumsi makanan berserat tinggi
serat tidak hanya baik untuk pencernaan tetapi juga membuat perut terasa kenyang lebih lama. makanan berserat seperti kacang-kacangan, gandum, buah, dan sayuran bisa membantu menekan nafsu makan.
 
• makan dengan perlahan tubuh
jika makan secara perlahan  membutuhkan waktu kurang lebih 20 menit untuk mengirim sinyal kenyang ke otak. makan dengan perlahan memberikan kesempatan pada otak untuk mengenali rasa kenyang dan mencegah asupan kalori berlebihan.
 
• perbanyak minum air putih 
banyak minum air putih dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mencegah kebiasaan ngemil. alternatif lain yang bisa dicoba adalah minum sparkling water.
 
• jangan lewatkan sarapan 
sarapan sehat di pagi hari membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan di siang hari. pilih menu sarapan yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, protein, dan sedikit lemak.
 
• rutin berolahraga
olahraga teratur dapat membantu tubuh mengontrol nafsu makan dengan menekan aktivitas bagian otak yang memicu rasa lapar dan mengatur hormon lapar dalam tubuh.
 
• cukupi kebutuhan tidur 
tidur yang cukup dapat menjaga keseimbangan hormon leptin dan ghrelin yang berperan dalam mengendalikan nafsu makan. sebaiknya atur tidur minimal 7 jam setiap malamnya.
 
• batasi konsumsi camilan
hindari makan camilan tidak sehat, seperti gorengan, es krim, atau makanan manis. jika ingin ngemil, pilih makanan sehat seperti buah, yoghurt rendah lemak, atau telur rebus.
 
selain itu, jika anda senang menonton video mukbang, sebaiknya batasi kegiatan tersebut karena dapat memicu nafsu makan.
mengendalikan nafsu makan memerlukan konsistensi dan komitmen. jika setelah mencoba berbagai cara di atas anda masih kesulitan mengontrol nafsu makan atau memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran yang tepat mengenai pola makan dan pengendalian berat badan yang sehat.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Minggu, 4 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan