Tips Agar Tetap Sehat dan Bugar Selama Puasa

Reporter: Adi Pabara |

Editor: Budi Setiawan |

Senin , 24 Feb 2025 - 16:50

Ilustrasi : Tips Agar Tetap Sehat dan Bugar Selama Puasa.-freepik.com-

tips agar tetap sehat dan bugar selama puasa                            radarlambar.bacakoran.co - selama bulan ramadan, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan cairan dalam waktu yang lama, yang bisa membuat tubuh terasa lemas dan kurang berenergi. 
oleh karena itu, menjaga gaya hidup sehat dan pola makan yang tepat sangat penting agar tubuh tetap fit selama berpuasa. 
makanan yang dikonsumsi saat berbuka dan sahur juga harus dipilih dengan bijak untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup untuk beraktivitas di hari berikutnya.
berikut adalah beberapa tips yang bisa membantu kamu tetap sehat dan bugar selama puasa:
 
1. konsumsi makanan bergizi seimbang
meskipun lapar dan haus bisa mendorong seseorang untuk mengkonsumsi apa saja, sangat penting untuk memilih makanan yang bergizi. 
hindari makanan olahan atau yang tinggi garam, gula, dan lemak tidak sehat karena dapat membuat rasa lapar dan haus datang lebih cepat. 
pilih makanan sehat seperti kacang panggang, biji-bijian utuh, sayuran, buah segar, serta makanan yang dipanggang atau dikukus. untuk penutup, pilihlah buah atau kurma sebagai pilihan yang lebih sehat.
 
2. penuhi kebutuhan cairan tubuh
dehidrasi dapat menjadi masalah utama saat berpuasa, oleh karena itu penting untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik. 
cobalah mengikuti aturan 2-4-2, yakni minum dua gelas air saat berbuka, empat gelas saat makan malam, dan dua gelas saat sahur.
 
3. istirahat yang cukup
kelelahan bisa terjadi saat tubuh berusaha menyesuaikan diri dengan pola makan yang baru. 
jika merasa lelah atau mengantuk, beri waktu untuk beristirahat sejenak, seperti mengambil waktu 5-10 menit untuk duduk atau bersantai di sela-sela aktivitas.
 
4. lakukan olahraga secara teratur
olahraga tidak harus dihentikan selama puasa. olahraga dapat membantu menjaga kebugaran tubuh. 
disarankan untuk berolahraga 60 menit sebelum berbuka atau setelah shalat tarawih, karena saat itu tubuh sudah bisa menggantikan cairan yang hilang.
 
5. atur pola makan dengan bijak
saat berbuka, makanlah perlahan agar tubuh dapat mencerna dengan baik. 
mulailah dengan makanan ringan seperti kurma atau sup, baru diikuti dengan makanan utama. 
hindari makan berlebihan agar metabolisme tubuh tidak terganggu.
 
6. jangan lewatkan sahur
sahur adalah waktu penting untuk memberi energi pada tubuh sepanjang hari. 
makan sahur dapat membantu menghindari rasa lapar yang berlebihan dan menjaga hidrasi tubuh. 
pilih makanan yang memberikan energi tahan lama seperti protein dan karbohidrat kompleks.
 
7. perhatikan kualitas tidur
pola tidur juga perlu disesuaikan saat puasa. cobalah untuk tidur cukup agar tubuh tidak mudah lelah. 
menjaga waktu tidur yang konsisten akan membantu tubuh mendapatkan energi yang cukup untuk menjalani aktivitas keesokan harinya.
 
dengan mengikuti tips-tips di atas, diharapkan tubuh tetap sehat dan bugar selama menjalani ibadah puasa. 
namun, tetap dengarkan kondisi tubuh masing-masing, karena setiap individu memiliki kebutuhan yang berbeda.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Rabu, 18 Juni 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan