7 Manfaat Diet Puasa bagi Kesehatan

Reporter: Linda Kurniati |

Editor: Budi Setiawan |

Jumat , 28 Feb 2025 - 14:24

Diet puasa, atau dikenal dengan intermittent fasting, merupakan pola makan yang mengatur waktu antara periode makan dan puasa secara bergantian berdasarkan jadwal tertentu. Foto Freepik--

2. Menurunkan Tekanan Darah

Penelitian menunjukkan bahwa metode diet puasa 8/16, di mana seseorang makan selama 8 jam dan berpuasa selama 16 jam, efektif dalam menurunkan tekanan darah sistolik.

Tekanan darah sistolik merupakan indikator kekuatan jantung saat memompa darah melalui arteri.

Penurunan tekanan darah sistolik melalui diet puasa bahkan lebih signifikan dibandingkan diet tanpa pengaturan waktu makan.

Dengan tekanan darah yang lebih stabil, risiko terkena hipertensi juga menurun.

3. Menurunkan Kolesterol Jahat dan Menjaga Kesehatan Jantung

Selain mampu menurunkan tekanan darah, diet puasa juga efektif dalam mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Kadar kolesterol baik yang lebih tinggi akan membuat jantung lebih sehat, sehingga menurunkan risiko stroke dan penyakit jantung.

4. Meningkatkan Kesehatan Otak

Berpuasa dapat meningkatkan kadar brain-derived neurotrophic factor (BDNF), hormon otak yang berperan dalam kesehatan fungsi otak.

Kekurangan hormon ini sering dikaitkan dengan gangguan otak dan depresi, meski masih memerlukan penelitian lebih lanjut pada manusia.

Untuk hasil yang lebih optimal, diet puasa bisa dikombinasikan dengan konsumsi makanan yang baik untuk otak, seperti ikan, brokoli, kacang-kacangan, telur, cokelat hitam, dan bluberi.

7 manfaat diet puasa bagi kesehatan                             radarlambar.bacakoran.co - dikenal sebagai metode yang efektif untuk menurunkan berat badan sekaligus memperbaiki metabolisme tubuh.
diet puasa, atau dikenal dengan intermittent fasting, merupakan pola makan yang mengatur waktu antara periode makan dan puasa secara bergantian berdasarkan jadwal tertentu. 
terdapat berbagai metode dalam menjalankan diet puasa, seperti pola 5:2, 8/16, hingga metode eat-stop-eat.
berbeda dengan jenis diet lainnya, diet puasa tidak membatasi jenis makanan tertentu yang boleh atau tidak boleh dikonsumsi. 
fokus utamanya terletak pada pengaturan waktu makan dan puasa, sehingga dapat membantu mengurangi berat badan secara efektif.
 
manfaat diet puasa untuk kesehatan
tidak hanya membantu mengurangi berat badan, diet puasa juga memberikan berbagai manfaat kesehatan, antara lain:
1. mengurangi resistensi insulin dan menurunkan risiko diabetes tipe 2
resistensi insulin adalah kondisi ketika tubuh tidak mampu menggunakan gula darah secara optimal, sehingga mengganggu respons tubuh terhadap insulin. 
jika dibiarkan, kondisi ini bisa berkembang menjadi diabetes tipe 2.
diet puasa dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga baik untuk mereka yang memiliki risiko tinggi terkena diabetes. 
namun, jika anda sedang mengonsumsi obat diabetes, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai diet puasa.
 
2. menurunkan tekanan darah
penelitian menunjukkan bahwa metode diet puasa 8/16, di mana seseorang makan selama 8 jam dan berpuasa selama 16 jam, efektif dalam menurunkan tekanan darah sistolik.
tekanan darah sistolik merupakan indikator kekuatan jantung saat memompa darah melalui arteri.
penurunan tekanan darah sistolik melalui diet puasa bahkan lebih signifikan dibandingkan diet tanpa pengaturan waktu makan. 
dengan tekanan darah yang lebih stabil, risiko terkena hipertensi juga menurun.
 
3. menurunkan kolesterol jahat dan menjaga kesehatan jantung
selain mampu menurunkan tekanan darah, diet puasa juga efektif dalam mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh. 
kadar kolesterol baik yang lebih tinggi akan membuat jantung lebih sehat, sehingga menurunkan risiko stroke dan penyakit jantung.
 
4. meningkatkan kesehatan otak
berpuasa dapat meningkatkan kadar brain-derived neurotrophic factor (bdnf), hormon otak yang berperan dalam kesehatan fungsi otak.
kekurangan hormon ini sering dikaitkan dengan gangguan otak dan depresi, meski masih memerlukan penelitian lebih lanjut pada manusia.
untuk hasil yang lebih optimal, diet puasa bisa dikombinasikan dengan konsumsi makanan yang baik untuk otak, seperti ikan, brokoli, kacang-kacangan, telur, cokelat hitam, dan bluberi.
 
5. mengurangi peradangan dalam tubuh
kondisi stres oksidatif yang ditandai dengan kelebihan radikal bebas dalam tubuh dapat merusak sel-sel tubuh dan memicu peradangan kronis. 
diet puasa diyakini mampu membantu tubuh beradaptasi dengan meningkatkan sel-sel kekebalan tubuh.
mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan saat berbuka puasa dan sahur juga dapat membantu mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan tubuh.
 
6. membantu tidur lebih nyenyak
beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet puasa mampu memperbaiki ritme sirkadian, yaitu siklus yang mengatur pola tidur seseorang. 
dengan ritme yang teratur, seseorang akan lebih mudah tidur dan bangun dengan kondisi yang segar.
 
7. mengurangi risiko kanker
penyakit kanker ditandai dengan pertumbuhan sel yang tidak terkendali dalam tubuh. 
berpuasa diklaim mampu memperbaiki metabolisme tubuh, termasuk menurunkan risiko terkena kanker. 
bahkan, diet puasa juga dipercaya dapat mengurangi efek samping pada pasien yang menjalani kemoterapi.
 
pertimbangan sebelum melakukan diet puasa
setelah mengetahui berbagai manfaatnya, apakah anda tertarik mencoba diet puasa? 
sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter, terutama jika anda memiliki kondisi medis tertentu, sedang hamil, atau menyusui, karena diet puasa tidak selalu cocok untuk semua orang.
selain itu, penting untuk memperhatikan asupan nutrisi saat berbuka puasa. batasi konsumsi makanan tinggi lemak dan kalori, dan pilihlah makanan yang bergizi seimbang agar manfaat diet puasa dapat dirasakan secara maksimal.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Sabtu, 3 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan