13 Makanan untuk Meningkatkan Kolagen, Bantu Kulit Sehat dan Tubuh Bugar

Reporter: Lusiana Purba |

Editor: Budi Setiawan |

Jumat , 28 Mar 2025 - 17:20

Kaldu Tulang. - Foto Freepik--

13 makanan untuk meningkatkan kolagen, bantu kulit sehat dan tubuh bugar                            radarlambar.bacakoran.co - seiring bertambahnya usia, tubuh secara alami menghasilkan lebih sedikit kolagen. akibatnya, kulit mulai kehilangan elastisitasnya, dan sendi bisa menjadi lebih kaku.
untuk menjaga kesehatan kulit dan memperkuat jaringan tubuh, mengonsumsi makanan yang kaya kolagen dan nutrisi pendukungnya bisa menjadi solusi alami.
kolagen adalah protein penting yang membentuk struktur kulit, tulang, otot, dan jaringan ikat. daripada mengandalkan suplemen, memperoleh kolagen dari makanan bisa memberikan manfaat yang lebih alami dan seimbang.
berikut adalah 13 makanan yang dapat membantu meningkatkan kadar kolagen dalam tubuh:
 
1. kaldu tulang
kaldu yang dibuat dari tulang hewan mengandung berbagai asam amino, seperti glisin dan prolin, yang membantu tubuh membangun kolagen secara alami.
 
2. daging ayam
ayam, terutama bagian yang kaya jaringan ikat seperti paha dan sayap, mengandung banyak kolagen yang baik untuk kesehatan sendi dan kulit.
 
3. ikan dan makanan laut
bagian kulit, kepala, dan sisik ikan memiliki konsentrasi kolagen yang tinggi dan mudah diserap oleh tubuh.
 
4. putih telur
putih telur mengandung prolin, salah satu asam amino utama yang diperlukan dalam produksi kolagen.
 
5. buah jeruk
jeruk, lemon, dan grapefruit mengandung vitamin c, yang berperan penting dalam proses pembentukan kolagen di dalam tubuh.
 
6. buah beri
blueberry, raspberry, dan stroberi kaya akan antioksidan yang melindungi kolagen dari kerusakan akibat radikal bebas.
 
7. buah tropis
kiwi, mangga, nanas, dan jambu biji mengandung vitamin c dalam jumlah tinggi, yang membantu merangsang produksi kolagen.
 
8. bawang putih
bawang putih memiliki sulfur yang membantu tubuh dalam memproduksi kolagen dan mencegah degradasinya.
 
9. sayuran hijau
bayam, kale, dan selada mengandung klorofil yang dapat meningkatkan produksi kolagen di dalam tubuh.
 
10. kacang-kacangan
kacang merupakan sumber protein dan lisin, yang penting untuk produksi kolagen.
 
11. kacang mede
kacang mede kaya akan tembaga dan seng, dua mineral yang berperan dalam pembentukan kolagen.
 
12. tomat
tomat mengandung vitamin c serta likopen, antioksidan yang membantu menjaga kesehatan kulit dan melindungi kolagen dari kerusakan.
 
13. paprika merah
paprika merah tinggi vitamin c dan antioksidan, yang membantu meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh.
 
kurangi konsumsi gula
selain mengonsumsi makanan yang mendukung produksi kolagen, penting juga untuk menghindari gula berlebih dan karbohidrat olahan, karena dapat merusak kolagen yang sudah ada dalam tubuh.
dengan mengadopsi pola makan yang kaya akan makanan ini, anda dapat menjaga elastisitas kulit, kesehatan sendi, dan keseimbangan tubuh secara alami. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Rabu, 18 Juni 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan