Ahli Bagikan Tips Khusus saat Jalan Kaki agar Berumur Panjang

Radarlambar.bacakoran.co - Jalan kaki menjadi salah satu pilihan aktivitas fisik yang paling mudah dilakukan dan memiliki manfaat besar bagi kesehatan. Berjalan secara rutin bukan hanya meningkatkan kebugaran, tetapi juga berkontribusi pada peningkatan angka harapan hidup. Namun, ada beberapa cara agar aktivitas ini lebih efektif dalam menunjang umur panjang.

Peneliti angka harapan hidup manusia dari University of Southern California, Valter Longo, mengungkapkan bahwa berjalan kaki dengan cara tertentu dapat memberikan manfaat kesehatan yang lebih optimal. 

Salah satunya adalah dengan berjalan cepat selama satu jam setiap hari. Aktivitas ini terbukti dapat meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar kolesterol, serta memperkuat kesehatan jantung. Kondisi jantung yang sehat merupakan salah satu faktor utama dalam memperpanjang usia harapan hidup.

Selain itu, menghindari penggunaan eskalator atau lift dan memilih untuk naik tangga juga disarankan. Aktivitas sederhana ini dapat membantu meningkatkan kebugaran tubuh tanpa memerlukan peralatan khusus, serta melatih kekuatan otot dan menjaga keseimbangan tubuh.

Cara lain yang bisa diterapkan adalah berjalan kaki pada akhir pekan, termasuk ke tempat yang lebih jauh. Namun, penting untuk memilih lokasi dengan udara yang bersih dan minim polusi agar manfaatnya lebih maksimal. Berjalan dalam jangka waktu lebih lama di lingkungan yang sehat juga dapat memberikan efek positif bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Selain berkontribusi pada umur panjang, jalan kaki juga memiliki manfaat lain, seperti meningkatkan kepadatan tulang, terutama pada wanita pascamenopause, serta menjaga kesehatan sendi. Namun, Longo mengingatkan bahwa aktivitas fisik yang berlebihan justru bisa berdampak sebaliknya. Ia menekankan bahwa sebagian besar manfaat olahraga sudah bisa didapatkan dalam 2,5 jam pertama setiap minggu, sementara durasi tambahan bersifat opsional.

Hal ini sejalan dengan temuan penelitian yang menyebutkan bahwa penuaan dapat terjadi lebih cepat pada individu yang berolahraga terlalu sedikit maupun terlalu berlebihan. Oleh karena itu, aktivitas jalan kaki sebaiknya tetap dilakukan dalam batas yang wajar. Rekomendasi dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyebutkan bahwa 150 menit aktivitas sedang atau 75 menit aktivitas intens dalam sepekan sudah cukup untuk menjaga kesehatan dan memperpanjang usia harapan hidup.

Jalan kaki yang dilakukan dengan benar dapat menjadi langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kebugaran, meningkatkan kualitas hidup, serta memperpanjang umur dengan cara yang alami dan mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.(*/edi)