Panduan Kembali ke Pola Makan Sehat Pasca Lebaran

Reporter: Andry Nurmansyah |

Editor: Andry Nurmansyah |

Selasa , 01 Apr 2025 - 09:06

Ilustrasi-----

panduan kembali ke pola makan sehat pasca lebaran                            radarlambar@bacakoran.co - hari raya lebaran identik dengan hidangan lezat dan melimpah. mulai dari ketupat, rendang, opor ayam, hingga aneka kue kering yang menggoda selera. tak jarang, momen ini membuat kita kebablasan makan tanpa kontrol, yang dapat berdampak pada kesehatan. oleh karena itu, mengembalikan pola makan sehat pasca-lebaran menjadi langkah penting untuk menjaga kebugaran tubuh.
 
1. kembali ke pola makan seimbang
setelah menikmati hidangan berlemak dan tinggi gula, penting untuk kembali mengonsumsi makanan bergizi seimbang. perbanyak sayuran hijau, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks. hindari makanan olahan dan kurangi asupan gula berlebih agar tubuh kembali bugar.
 
2. perbanyak konsumsi air putih
makanan tinggi garam dan lemak yang dikonsumsi selama lebaran dapat menyebabkan dehidrasi dan retensi cairan. minum air putih minimal 8 gelas per hari membantu mengeluarkan racun dari tubuh, memperlancar metabolisme, dan menjaga keseimbangan elektrolit.
 
3. kurangi konsumsi gula dan garam berlebih
makanan lebaran umumnya mengandung kadar gula dan garam tinggi. untuk mengembalikan keseimbangan tubuh, kurangi konsumsi gula tambahan dan garam berlebih. gantilah dengan pemanis alami seperti madu dan rempah-rempah untuk memperkaya rasa makanan.
 
4. aktif bergerak dan berolahraga
setelah beberapa hari menikmati makanan berkalori tinggi, penting untuk kembali aktif bergerak. mulailah dengan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda. aktivitas fisik membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan memperbaiki sistem pencernaan.
 
5. perbaiki pola tidur
selama lebaran, pola tidur sering kali berantakan akibat aktivitas yang padat. kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon yang berperan dalam metabolisme. pastikan tidur cukup 7-9 jam per malam untuk membantu pemulihan tubuh dan meningkatkan energi.
 
6. detoksifikasi dengan makanan alami
untuk membersihkan tubuh dari kelebihan lemak dan zat-zat yang tidak diperlukan, konsumsi makanan yang memiliki efek detoksifikasi alami. lemon, jahe, teh hijau, serta sayuran hijau seperti bayam dan brokoli dapat membantu meningkatkan proses detoksifikasi alami tubuh.
 
7. hindari makan berlebihan dan mulai makan teratur
setelah terbiasa makan dalam porsi besar selama lebaran, kembali ke pola makan normal bisa menjadi tantangan. terapkan aturan makan dalam porsi kecil namun sering, agar sistem pencernaan tidak terbebani dan tubuh lebih mudah menyesuaikan diri.
 
menikmati makanan saat lebaran adalah hal yang wajar, tetapi penting untuk segera kembali ke gaya hidup sehat agar tubuh tetap bugar. dengan menerapkan pola makan seimbang, menjaga hidrasi, aktif bergerak, dan memperbaiki pola tidur, anda dapat mengembalikan kesehatan tubuh secara optimal. *

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Sabtu, 11 Oktober 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan