Berapa Lama Waktu Makan yang Ideal agar Berat Badan Tetap Terjaga

Reporter: Romdani |

Editor: Budi Setiawan |

Sabtu , 05 Apr 2025 - 15:44

Durasi makan ideal yang direkomendasikan berkisar antara 20 hingga 30 menit. Foto : Freepik--

2. Berhenti Sejenak di Tengah Makan

Minum air atau meletakkan sendok sebentar bisa memberi waktu bagi tubuh untuk memproses rasa kenyang.

3. Pilih Makanan yang Perlu Dikunyah Lebih Lama

Makanan seperti sayur segar, buah, dan sumber protein memerlukan lebih banyak waktu untuk dikunyah, sehingga membantu memperlambat waktu makan secara alami.

4. Sadari Setiap Suapan

Mengunyah perlahan dan menikmati rasa makanan bisa meningkatkan kesadaran makan (mindful eating), yang membantu mencegah makan berlebihan.

Durasi makan ideal berkisar antara 20 hingga 30 menit. Waktu ini memberi kesempatan bagi tubuh untuk mengirim sinyal kenyang secara alami dan membantu pencernaan bekerja lebih optimal. Dengan membiasakan makan perlahan, memperhatikan makanan, dan menjauhi gangguan saat makan, kita bisa menjaga berat badan tetap sehat serta meningkatkan kualitas kesehatan secara keseluruhan.(*)

berapa lama waktu makan yang ideal agar berat badan tetap terjaga                            radarlambar.bacakoran.co –cara dan kecepatan kita makan ternyata berpengaruh besar terhadap kesehatan tubuh, terutama berat badan. mengonsumsi makanan terlalu cepat bisa mengganggu sistem pencernaan dan memicu kelebihan berat badan. sebaliknya, makan secara perlahan membantu tubuh mengenali rasa kenyang dan mendorong penyerapan nutrisi yang lebih baik.
 
mengapa makan terlalu cepat tidak baik?
seseorang yang menyelesaikan makan dalam waktu kurang dari 20–30 menit tergolong makan terlalu cepat. tubuh manusia butuh waktu sekitar 20 menit untuk mengirimkan sinyal kenyang dari perut ke otak. jika makan terlalu cepat, otak tidak sempat menerima sinyal tersebut, sehingga tubuh terus makan walaupun sebenarnya sudah cukup.
 
kebiasaan ini tidak hanya berisiko menyebabkan makan berlebihan, tapi juga dapat membuat udara ikut tertelan lebih banyak. hal itu bisa memicu perut kembung, rasa tidak nyaman, serta memperlambat proses pencernaan.
 
lebih jauh lagi, makanan yang tidak dikunyah dengan benar akan sulit dicerna dan diserap nutrisinya secara maksimal. beberapa studi bahkan mengaitkan kebiasaan makan cepat dengan peningkatan risiko obesitas dan gangguan metabolisme.
 
tips agar bisa makan lebih lambat
agar bisa membiasakan makan dengan ritme yang lebih sehat, beberapa langkah sederhana berikut bisa diterapkan:
 
1. hindari gangguan selama makan
makan sambil menonton tv atau memainkan ponsel membuat kita tidak sadar berapa banyak yang sudah dimakan. fokus penuh pada makanan akan membantu mengontrol porsi makan.
 
2. berhenti sejenak di tengah makan
minum air atau meletakkan sendok sebentar bisa memberi waktu bagi tubuh untuk memproses rasa kenyang.
 
3. pilih makanan yang perlu dikunyah lebih lama
makanan seperti sayur segar, buah, dan sumber protein memerlukan lebih banyak waktu untuk dikunyah, sehingga membantu memperlambat waktu makan secara alami.
 
4. sadari setiap suapan
mengunyah perlahan dan menikmati rasa makanan bisa meningkatkan kesadaran makan (mindful eating), yang membantu mencegah makan berlebihan.
 
durasi makan ideal berkisar antara 20 hingga 30 menit. waktu ini memberi kesempatan bagi tubuh untuk mengirim sinyal kenyang secara alami dan membantu pencernaan bekerja lebih optimal. dengan membiasakan makan perlahan, memperhatikan makanan, dan menjauhi gangguan saat makan, kita bisa menjaga berat badan tetap sehat serta meningkatkan kualitas kesehatan secara keseluruhan.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Sabtu, 3 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan