Berapa Lama Waktu Makan yang Ideal agar Berat Badan Tetap Terjaga
Durasi makan ideal yang direkomendasikan berkisar antara 20 hingga 30 menit. Foto : Freepik--
RADARLAMBAR.BACAKORAN.CO –Cara dan kecepatan kita makan ternyata berpengaruh besar terhadap kesehatan tubuh, terutama berat badan. Mengonsumsi makanan terlalu cepat bisa mengganggu sistem pencernaan dan memicu kelebihan berat badan. Sebaliknya, makan secara perlahan membantu tubuh mengenali rasa kenyang dan mendorong penyerapan nutrisi yang lebih baik.
Mengapa Makan Terlalu Cepat Tidak Baik?
Seseorang yang menyelesaikan makan dalam waktu kurang dari 20–30 menit tergolong makan terlalu cepat. Tubuh manusia butuh waktu sekitar 20 menit untuk mengirimkan sinyal kenyang dari perut ke otak. Jika makan terlalu cepat, otak tidak sempat menerima sinyal tersebut, sehingga tubuh terus makan walaupun sebenarnya sudah cukup.
Kebiasaan ini tidak hanya berisiko menyebabkan makan berlebihan, tapi juga dapat membuat udara ikut tertelan lebih banyak. Hal itu bisa memicu perut kembung, rasa tidak nyaman, serta memperlambat proses pencernaan.
Lebih jauh lagi, makanan yang tidak dikunyah dengan benar akan sulit dicerna dan diserap nutrisinya secara maksimal. Beberapa studi bahkan mengaitkan kebiasaan makan cepat dengan peningkatan risiko obesitas dan gangguan metabolisme.
Tips Agar Bisa Makan Lebih Lambat
Agar bisa membiasakan makan dengan ritme yang lebih sehat, beberapa langkah sederhana berikut bisa diterapkan:
1. Hindari Gangguan Selama Makan
Makan sambil menonton TV atau memainkan ponsel membuat kita tidak sadar berapa banyak yang sudah dimakan. Fokus penuh pada makanan akan membantu mengontrol porsi makan.
- Tag
- Share
-
-
