Cegah Tulang Keropos Dengan Konsumsi 3 Jenis Ikan yang Kandung Kalsium Terbaik

Radarlambar.bacakoran.co - kan merupakan jenis makanan daging yang memiliki asupan kalsium terbaik selain daripada susu. 

Seperti diketahui, Kalsium merupakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, baik untuk anak-anak remaja maupun dewasa hingga lanjut usia (Lansia). Karena dampak dari kekurangan kalsium terutama lansia memiliki risiko seperti tulang mudah patah atau pun keropos. 

Berikut tiga jenis ikan yang memiliki kandungan kalsium yang cukup banyak bermanfaat untuk kesehatan.

1. Salmon kaleng, 

Merupakan jenis ikan yang tinggi akan kandungan kalsiumnya. Dalam 83 gram salmon kaleng mampu memberikan 19 persen asupan kalsium harian tubuh. Tulang salmon kaleng biasa telah dibuat empuk dan bisa dikonsumsi hingga bisa jadi asupan harian.

Ikan Salmon Kaleng tinggi protein berkualitas dan asam lemak omega 3 sehingga bisa mendukung kesehatan jantung, otak, dan kulit.

2. Sarden.

Seperti jenis sarden kaleng, kaya kalsium lebih kurang 92 gram  kebutuhan kalsium harian 27 persen. 

Dan tidak perlu di khawatirkan  kandungan merkuri sebab Ikan ini hanya sedikit undur merkuri  tidak akan menimbulkan masalah. Di tambah kandungan baik lainnya selenium cukup tinggi dan mineral itu jadi  penawar racun merkuri.

3. Udang

Walaupun,  beda keluarga dengan ikan, udang masuk kategori hewan air tinggi kalsium. Sebanyak 100 gram udang matang mengandung 20 persen asupan kalsium harian sekitar 190 miligram (mg). (rinto)