Radarlambar.bacakoran.co - Makanan yang kita konsumsi pada malam hari dapat memengaruhi kualitas tidur, pencernaan, dan kesehatan secara keseluruhan. Beberapa jenis makanan bisa mengganggu tidur, meningkatkan kadar asam lambung, atau menyebabkan perasaan tidak nyaman. Agar tidur malam lebih nyenyak dan tubuh tetap sehat, ada baiknya untuk menghindari makanan tertentu sebelum tidur. Berikut adalah 10 makanan malam terburuk yang harus dihindari:
1. Makanan Pedas
Ternyata makanan yang pedas seperti sambal, curry atau cabai mampu merangsang produksi asam lambung. Hal ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti heartburn atau refluks asam, yang mengganggu tidur. Asam lambung yang naik ke kerongkongan juga dapat menyebabkan rasa tidak nyaman dan kesulitan tidur.
2. Makanan Berlemak Tinggi
Makanan yang kaya lemak seperti gorengan, pizza atau daging berlemak ternyata membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, dan hal in bisa menyebabkan rasa tidak nyaman ada perut dan mengakibatkan gangguan tidur. Lemak yang tinggi juga bisa memperburuk masalah pencernaan dan meningkatkan risiko kegemukan jika dikonsumsi terlalu sering.
3. Cokelat
Cokelat mengandung kafein dan theobromine, dua zat yang bisa merangsang sistem saraf dan mengganggu tidur. Meskipun cokelat memiliki rasa manis yang lezat, konsumsinya pada malam hari dapat membuat kamu terjaga lebih lama. Cokelat hitam mengandung lebih banyak kafein daripada cokelat susu, jadi sebaiknya hindari semua jenis cokelat menjelang waktu tidur.
4. Kopi dan Minuman Berkafein
Kopi, teh, cola, dan minuman energi yang mengandung kafein dapat membuat tubuh tetap terjaga dan meningkatkan kewaspadaan. Kafein terbukti bisa menghambat produksi melatonin yaiitu hormon yang bisa mengatur siklus tidur kita, dan memperburuk kualitas tidur. Usahakan untuk menghindari minuman berkafein beberapa jam sebelum tidur untuk mencegah gangguan tidur.
5. Makanan Manis dan Gula Berlebih