Ini Cara Menghilangkan Kebiasaan Tidur Ngorok

Radarlambar.Bacakora.co - Ngorok atau mendengkur salah satu kebiasaan sebagian orang saat tidur dan mengganggu tekan disebelahnya.
Kondisi ini, jika tidak terbiasa menyebabkan teman tidur tidak bisa tidur dan akan mengganggu kualitas istirahat.
Nah... Berikut ini cara menghilangkan kebiasaan ngorok tersebut dengan beberapa cara berikut.
1. Upayakan tidur dengan posisi yang tepat agar membuat saluran napas tetap terbuka. Dan posisi yang terbaik mengurangi dengkuran dengan tidur menghadap samping.
2. Menjaga berat badan ideal. Kelebihan berat badan bisa menyebabkan ngorok karena penumpukan lemak sekitar tenggorokan bisa menekan saluran napas.
3. Hindari konsumsi alkohol karena dapat memberikan efek rileks pada otot-otot di sekitar saluran napas dan meningkatkan risiko dengkuran.
Hindarilah konsumsi alkohol atau obat-obatan yang dapat memberikan efek relaksasi pada otot pernapasan sebelum tidur karena dapat membantu mengurangi dengkuran.
4. Buat suasana nyaman, dengan memastikan lingkungan tidur nyaman dan tenang. Dan pastikan kamar tidur cukup gelap.
5. Gunakan alat bantu tidur seperti alat pelindung mulut atau Continuous Positive Airway Pressure (CPAP) bisa membantu mengurangi dengkuran apalagi mengalami sleep apnea.
6. Perubahan gaya hidup yakni mengadopsi gaya hidup sehat seperti menjaga pola makan yang seimbang, berolahraga, dan menghindari kebiasaan merokok.
7. Berkonsultasi dengan dokter, apalagi mengalami gejala sesak napas atau gangguan tidur yang serius.
Itulah langkah-langkah dapat membantu mengurangi atau bahkan menghilangkan dengkuran secara bertahap. (*)