Manfaat dan Cara Melakukan Gerakan Lunges untuk Kebugaran Tubuh

Reporter: Jeni Elizabet |

Editor: Edi Prasetya |

Minggu , 26 Jan 2025 - 15:40

Dengan melakukan gerakan lunges yang benar secara rutin maka tubuh akan mendapatkan berbagai manfaat kesehatan, termasuk kebugaran tubuh yang optimal. Foto: Freepik--

Lunges dapat membantu membangun massa otot tanpa lemak, yang berperan dalam meningkatkan metabolisme tubuh. Otot yang lebih banyak dapat membakar lebih banyak kalori, bahkan saat tubuh sedang beristirahat.

Cara Melakukan Gerakan Lunges yang Benar

Meskipun lunges merupakan latihan yang cukup sederhana, teknik yang benar sangat penting untuk menghindari cedera. Berikut adalah beberapa jenis lunges yang bisa dicoba:

Forward Lunges (Lunges Depan)

Berdirilah tegak dengan kaki selebar pinggul.

Langkahkan kaki kanan ke depan sejauh 2 hingga 3 kaki, kemudian turunkan tubuh hingga lutut depan membentuk sudut 90 derajat.

Kembali dalam posisi awal serta ulangi dengan kaki kiri.

Side Lunges (Lunges Samping)

Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.

Langkahkan kaki kanan ke samping dan tekuk lutut kanan hingga membentuk sudut 90 derajat. Jaga agar kaki kiri tetap lurus.

Dorong kaki kanan untuk kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi kiri.

Twist Lunges (Lunges Memutar)

Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan tangan di depan.

Langkahkan kaki kanan ke depan, tekuk lutut, dan putar tubuh bagian atas ke arah kanan.

Kembali di posisi awal serta ulangi di sisi kiri.

manfaat dan cara melakukan gerakan lunges untuk kebugaran tubuh                            radarlambar.bacakoran.co - lunges adalah salah satu gerakan olahraga yang efektif untuk menjaga kebugaran tubuh, dengan manfaat yang besar untuk berbagai otot tubuh bagian bawah. gerakan ini tidak hanya sederhana, tetapi juga dapat dilakukan oleh siapa saja, bahkan oleh lansia. berikut adalah penjelasan mengenai manfaat lunges serta cara melakukannya dengan benar.
manfaat gerakan lunges
melakukan lunges secara rutin dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh, di antaranya:
memperkuat otot bagian bawah
lunges adalah latihan yang melibatkan beberapa kelompok otot secara bersamaan, seperti otot paha depan, paha belakang, glutes (otot pantat), dan betis. berbeda dengan latihan isolasi, lunges mengaktifkan banyak otot dalam satu gerakan, yang membuatnya sangat efektif untuk membangun kekuatan otot tubuh bagian bawah.
meningkatkan keseimbangan
latihan ini tidak hanya melibatkan otot bagian bawah, tetapi juga otot inti yang berfungsi sebagai penstabil tubuh. dengan keseimbangan yang lebih baik, risiko cedera akibat jatuh dapat diminimalkan, dan mobilitas tubuh menjadi lebih optimal.
meningkatkan fleksibilitas
lunges membantu meregangkan otot fleksor pinggul yang sering kali tegang akibat posisi duduk lama. melalui gerakan lunges, fleksor pinggul dan otot psoas (bagian dalam paha) bisa diregangkan, yang berkontribusi pada peningkatan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan.
meningkatkan kebugaran fungsional
lunges dapat meningkatkan kekuatan fungsional tubuh, yang membuat seseorang lebih mudah dalam melakukan aktivitas sehari-hari seperti berjalan, berlari, dan menaiki tangga. gerakan lunges meniru berbagai pergerakan yang dilakukan dalam kehidupan sehari-hari, sehingga sangat berguna untuk meningkatkan kualitas hidup.
memperbaiki ketidakseimbangan otot
ketidakseimbangan otot bisa menyebabkan masalah pada postur tubuh dan bahkan cedera. dengan lunges, otot-otot tubuh dilatih secara seimbang, yang membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot di bagian paha depan dan belakang, pinggul, serta glutes.
meningkatkan metabolisme
lunges dapat membantu membangun massa otot tanpa lemak, yang berperan dalam meningkatkan metabolisme tubuh. otot yang lebih banyak dapat membakar lebih banyak kalori, bahkan saat tubuh sedang beristirahat.
cara melakukan gerakan lunges yang benar
meskipun lunges merupakan latihan yang cukup sederhana, teknik yang benar sangat penting untuk menghindari cedera. berikut adalah beberapa jenis lunges yang bisa dicoba:
forward lunges (lunges depan)
berdirilah tegak dengan kaki selebar pinggul.
langkahkan kaki kanan ke depan sejauh 2 hingga 3 kaki, kemudian turunkan tubuh hingga lutut depan membentuk sudut 90 derajat.
kembali dalam posisi awal serta ulangi dengan kaki kiri.
side lunges (lunges samping)
berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
langkahkan kaki kanan ke samping dan tekuk lutut kanan hingga membentuk sudut 90 derajat. jaga agar kaki kiri tetap lurus.
dorong kaki kanan untuk kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi kiri.
twist lunges (lunges memutar)
berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan tangan di depan.
langkahkan kaki kanan ke depan, tekuk lutut, dan putar tubuh bagian atas ke arah kanan.
kembali di posisi awal serta ulangi di sisi kiri.
walking lunges (lunges berjalan)
berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
langkahkan kaki kanan ke depan dan turunkan tubuh hingga lutut membentuk sudut 90 derajat.
dorong kaki kanan untuk kembali berdiri, lalu lanjutkan dengan kaki kiri.
lakukan gerakan bergantian, sehingga tubuh "berjalan" ke depan.
dengan melakukan gerakan lunges yang benar secara rutin, tubuh akan mendapatkan berbagai manfaat kesehatan, termasuk kebugaran tubuh yang optimal. namun, pastikan untuk melakukannya dengan teknik yang tepat agar latihan ini bisa memberikan manfaat maksimal tanpa risiko cedera. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Kamis, 30 Januari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan