5 Makanan Sumber Protein yang Bantu Jaga Kekebalan Tubuh

Reporter: Jeni Elizabet |

Editor: Budi Setiawan |

Rabu , 26 Feb 2025 - 15:53

Protein memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama dalam mendukung sistem imun. Foto: Freepik--

5 makanan sumber protein yang bantu jaga kekebalan tubuh                            radarlambar.bacakoran.co - protein memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama dalam mendukung sistem imun. 
nutrisi ini membantu produksi sel darah putih yang berfungsi melawan infeksi serta memperbaiki jaringan tubuh.
jika tubuh kekurangan protein, daya tahan bisa melemah, sehingga lebih mudah terserang penyakit. 
oleh karena itu, mengonsumsi makanan kaya protein sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan secara optimal.
 
pilihan makanan kaya protein untuk daya tahan tubuh
protein bisa diperoleh dari berbagai sumber baik dari hewani maupun nabati. 
berikut beberapa pilihan makanan yang mengandung protein tinggi dan bermanfaat bagi sistem imun:
 
1. daging tanpa lemak dan unggas
daging sapi tanpa lemak dan unggas seperti ayam merupakan sumber protein berkualitas tinggi. selain itu, daging juga mengandung zat besi dan vitamin b12 yang berperan penting dalam produksi sel darah merah dan daya tahan tubuh. untuk pilihan yang lebih sehat, pilih bagian daging yang rendah lemak, seperti dada ayam.
 
2. makanan laut
ikan dan hasil laut lainnya, seperti udang, kepiting, dan kerang, merupakan sumber protein yang baik. selain itu, makanan laut mengandung omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. kandungan mineral seperti seng dan selenium dalam seafood juga berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh.
 
3. telur
telur merupakan salah satu makanan dengan protein tinggi yang mudah didapatkan. putih telur kaya akan protein, sementara kuning telur mengandung berbagai vitamin dan mineral penting untuk tubuh. konsumsi telur secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan protein harian serta meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
 
4. tempe
bagi yang mencari sumber protein nabati, tempe bisa menjadi pilihan terbaik. makanan berbasis kedelai ini mengandung sekitar 16 gram protein per 85 gram sajian. selain itu, tempe juga kaya akan serat dan probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan dan sistem imun.
 
5. tahu
tahu juga menjadi alternatif sumber protein nabati yang cukup baik. dalam satu porsi tahu (85 gram), terdapat sekitar 8 gram protein. selain itu, tahu mengandung zat besi dan kalsium yang membantu menjaga kesehatan tulang dan sistem imun.
 
berapa banyak protein yang dibutuhkan?
kebutuhan protein tiap orang berbeda, tergantung pada usia, jenis kelamin serta tingkat aktivitas fisik. 
secara umum, orang dewasa dianjurkan mengonsumsi sekitar 55-80 gram protein per hari. 
jika ingin mengetahui kebutuhan protein yang lebih spesifik sesuai kondisi tubuh, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi atau tenaga kesehatan. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Senin, 5 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan