Berikut Tips Berpuasa Sehat Untuk Lansia

Reporter: Apriyanti |

Editor: Budi Setiawan |

Sabtu , 22 Mar 2025 - 12:08

Lansia tetap bisa menjalankan puasa dengan lebih nyaman dan sehat karena kesehatan harus tetap menjadi prioritas agar ibadah dapat dilakukan secara optimal selama bulan Ramadan. - Foto freepik--

berikut tips berpuasa sehat untuk lansia                            radarlambar.bacakoran.co - puasa memiliki manfaat besar bagi kesehatan dan spiritualitas. namun, bagi lansia, perubahan pola makan dan aktivitas saat berpuasa bisa menjadi tantangan. oleh karena itu, perlu strategi yang tepat agar tetap sehat dan nyaman dalam menjalankan ibadah puasa. 
berikut tips penting yang dapat membantu lansia menjalani puasa dengan aman;
 
1. konsultasi dengan tenaga medis.
sebelum berpuasa, lansia sebaiknya berkonsultasi dengan dokter, terutama jika memiliki kondisi medis seperti diabetes, hipertensi, atau gangguan pencernaan. dokter dapat memberikan saran terkait keamanan berpuasa serta menyesuaikan jadwal dan dosis obat jika diperlukan.
 
2. menjaga pola makan seimbang.
nutrisi yang cukup sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh saat berpuasa. berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan:
saat sahur: konsumsi makanan tinggi serat, protein, dan karbohidrat kompleks agar energi bertahan lebih lama. misalnya, nasi merah, roti gandum, sayuran, dan sumber protein seperti telur atau ikan.
saat berbuka: mulai dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih untuk mengembalikan energi. hindari makanan yang terlalu manis, berminyak, atau tinggi lemak agar sistem pencernaan tetap sehat.
 
3. pastikan tubuh terhidrasi dengan baik.
kurangnya asupan cairan bisa menyebabkan dehidrasi terutama bagi lansia dan pastikan untuk minum cukup air saat berbuka dan saur. sebaiknya hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh dalam jumlah berlebihan karena bisa meningkatkan frekuensi buang air kecil dan mempercepat kehilangan cairan tubuh.
 
4. mengatur waktu istirahat.
tidur yang cukup sangat penting agar tubuh tetap bugar selama berpuasa dan lansia disarankan untuk memiliki jadwal tidur yang teratur serta menghindari begadang. jika perlu, tidur siang sejenak dapat membantu mengembalikan energi.
 
5. menghindari aktivitas fisik yang berlebihan.
agar tubuh tidak mudah lelah, lansia sebaiknya tidak melakukan aktivitas berat selama berpuasa. namun, tetap penting untuk bergerak ringan, seperti berjalan santai atau melakukan peregangan, guna menjaga kesehatan dan kelancaran peredaran darah.
 
6. mengenali tanda-tanda bahaya.
jika mengalami gejala seperti pusing yang berlebihan, lemas ekstrem, berkeringat dingin, atau gangguan pencernaan yang serius, segera batalkan puasa dan konsumsi makanan atau minuman yang dapat mengembalikan keseimbangan tubuh. jangan memaksakan diri jika kondisi tidak memungkinkan untuk melanjutkan puasa.
 
7. menyesuaikan puasa jika diperlukan.
jika kondisi kesehatan tidak memungkinkan untuk berpuasa penuh, lansia bisa mempertimbangkan alternatif seperti membayar fidyah (memberi makan kepada orang miskin) atau berpuasa dengan pola yang lebih fleksibel sesuai dengan kemampuan tubuh.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Kamis, 19 Juni 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan