Faktor Penyebab Sulitnya Menurunkan Berat Badan Saat Diet dan Solusinya

Reporter: Linda Kurniati |

Editor: Budi Setiawan |

Minggu , 30 Mar 2025 - 09:37

Menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah bagi sebagian orang, meskipun sudah menjalani diet. _Foto Freepik_--

faktor penyebab sulitnya menurunkan berat badan saat diet dan solusinya                            radarlambar.bacakoran.co - menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah bagi sebagian orang, meskipun sudah menjalani diet. beberapa faktor dapat menjadi penyebab sulitnya mencapai berat badan ideal, mulai dari kebiasaan yang kurang sehat hingga kondisi medis tertentu.
memiliki berat badan yang seimbang bukan hanya membuat tubuh terlihat lebih menarik, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan. namun, usaha untuk mencapai berat badan ideal sering kali menemui hambatan. berikut beberapa penyebab yang bisa membuat berat badan sulit turun meskipun sudah menjalani diet
 
penyebab berat badan sulit turun saat diet
• kurangnya aktivitas fisik
jika berat badan tetap bertahan meskipun sudah mengatur pola makan, bisa jadi kurangnya aktivitas fisik adalah penyebabnya. tanpa olahraga yang cukup, kalori yang masuk ke dalam tubuh tidak terbakar secara optimal dan akan disimpan sebagai lemak.
 
• kurang tidur
tidur yang tidak cukup dapat memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga tubuh lebih mudah merasa lapar dan cenderung mengonsumsi makanan berlebihan. selain itu, kurang tidur juga mengurangi energi untuk beraktivitas, termasuk berolahraga.
 
• stres berlebihan
stres dapat meningkatkan produksi hormon kortisol, yang berkontribusi terhadap peningkatan nafsu makan. jika stres tidak dikelola dengan baik, seseorang bisa mengalami kebiasaan makan berlebihan yang justru menyebabkan kenaikan berat badan.
 
• kurangnya asupan air putih
air putih memiliki peran penting dalam metabolisme tubuh, termasuk dalam proses pembakaran lemak. jika asupan air tidak mencukupi, metabolisme bisa melambat, sehingga pembakaran kalori tidak maksimal.
 
• efek samping obat-obatan tertentu
beberapa jenis obat, seperti obat hipertensi, antidepresan, atau obat antipsikotik, dapat memperlambat metabolisme dan menyebabkan retensi air dalam tubuh, yang dapat menghambat penurunan berat badan.
 
• gangguan tiroid (hipotiroidisme)
hipotiroidisme merupakan kondisi di mana tubuh mengalami kekurangan hormon tiroid, yang berperan dalam mengatur metabolisme. ketika metabolisme melambat, pembakaran kalori pun menjadi kurang efektif, sehingga berat badan sulit turun.
 
cara mengatasi sulitnya menurunkan berat badan saat diet
jika mengalami kesulitan dalam menurunkan berat badan, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengatasinya, antara lain:
• meningkatkan durasi olahraga secara bertahap, misalnya dari 20 menit menjadi 30 menit per hari, hingga mencapai 60 menit per hari.
• menambah aktivitas fisik sehari-hari, seperti berjalan kaki lebih sering, melakukan pekerjaan rumah, atau aktivitas lain yang membantu pembakaran kalori.
• memastikan tidur cukup, yaitu sekitar 7–9 jam per malam untuk menjaga keseimbangan hormon tubuh.
• mengonsumsi air putih yang cukup, minimal 1.500 ml atau sekitar 6 gelas per hari, terutama sebelum makan.
• mengelola stres dengan baik, misalnya dengan teknik relaksasi seperti meditasi, latihan pernapasan, atau yoga.
 
dengan menerapkan langkah-langkah di atas secara konsisten, penurunan berat badan bisa menjadi lebih efektif dan hasilnya lebih optimal. tetap jaga pola hidup sehat agar tubuh tetap bugar dan mencapai berat badan yang diinginkan.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Minggu, 4 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan