Pepaya Muda: Kandungan Gizi, Manfaat, dan Tips Konsumsi yang Aman

Reporter: Linda Kurniati |

Editor: Budi Setiawan |

Senin , 31 Mar 2025 - 14:01

Pepaya muda merupakan buah dengan cita rasa segar serta tekstur renyah yang kaya manfaat bagi kesehatan. _Foto Freepik_--

pepaya muda: kandungan gizi, manfaat, dan tips konsumsi yang aman                            radarlambar.bacakoran.co - pepaya muda merupakan buah dengan cita rasa segar serta tekstur renyah yang kaya manfaat bagi kesehatan.
meski demikian, konsumsi berlebihan perlu dihindari agar tidak menimbulkan efek samping.
oleh karena itu, penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar agar manfaatnya dapat diperoleh secara optimal.
 
kandungan nutrisi pepaya muda
pepaya muda memiliki kemiripan nutrisi dengan pepaya matang, yaitu mengandung banyak air dan rendah kalori. dalam 100 gram pepaya muda, terkandung sekitar 29 kalori dan nutrisi berikut:
• 5 gram karbohidrat
• 2 gram serat
• 20 miligram vitamin c
• 210 miligram kalium
• 50 miligram kalsium
• 16 miligram fosfor
selain itu, pepaya muda juga mengandung enzim papain, karoten, dan polifenol seperti flavonoid yang bertindak sebagai antioksidan, sehingga mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
 
manfaat pepaya muda bagi kesehatan
berkat kandungan nutrisinya, pepaya muda memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, antara lain:
• membantu menjaga berat badan
 pepaya muda kaya akan serat dan air, yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga membantu mengontrol nafsu makan. selain itu, buah ini rendah kalori, menjadikannya pilihan yang baik untuk menjaga berat badan ideal.
 
• meningkatkan daya tahan tubuh
 pepaya muda mengandung vitamin c yang berperan sebagai antioksidan untuk melindungi sel tubuh dari paparan radikal bebas. selain itu, flavonoid dalam pepaya muda turut mendukung regenerasi sel dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
 
• menjaga kesehatan kulit
vitamin c dalam pepaya muda membantu produksi kolagen, yang penting untuk menjaga elastisitas kulit dan mengurangi tanda-tanda penuaan. kombinasi vitamin c, flavonoid, dan karoten juga membantu melindungi kulit dari radikal bebas.
 
• mendukung kesehatan pencernaan
pepaya muda kaya akan serat dan air, sehingga dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. kandungan enzim papainnya juga berperan dalam mencerna protein serta meredakan gangguan pencernaan seperti kembung dan refluks asam lambung.
 
• membantu mengontrol tekanan darah
kandungan kalium dalam pepaya muda berperan dalam menjaga keseimbangan natrium dalam tubuh, mengatur detak jantung, serta menjaga elastisitas pembuluh darah. hal ini membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan mengurangi risiko hipertensi.
 
• mencegah penyakit kronis
antioksidan dalam pepaya muda, seperti vitamin c dan flavonoid, membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. dengan demikian, konsumsi pepaya muda dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan kanker.
 
tips konsumsi pepaya muda yang aman
meskipun bermanfaat, konsumsi pepaya muda secara berlebihan dapat menyebabkan iritasi lambung akibat kandungan enzim papainnya. selain itu, getah dalam pepaya muda bisa memicu reaksi alergi pada beberapa orang.
bagi ibu hamil, konsumsi pepaya muda sebaiknya dibatasi karena enzim papain dalam jumlah tinggi dapat berisiko terhadap kehamilan. jika ibu hamil ingin mengonsumsi pepaya muda, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu guna memastikan keamanannya.
untuk menikmati pepaya muda, pilihlah buah yang segar dan dalam kondisi baik. pastikan untuk mencucinya hingga bersih sebelum dikonsumsi. pepaya muda dapat disantap langsung atau diolah menjadi berbagai hidangan seperti lalapan, tumisan, atau sayur. dengan cara pengolahan yang tepat, pepaya muda dapat menjadi pilihan makanan yang lezat dan menyehatkan.(*)