Manfaat dan Risiko Makan Buah di Malam Hari

Reporter: Linda Kurniati |

Editor: Budi Setiawan |

Kamis , 10 Apr 2025 - 14:06

Mengonsumsi buah di malam hari bisa memberikan dampak positif maupun negatif bagi tubuh, tergantung pada jenis buah yang dikonsumsi dan bagaimana cara mengonsumsinya. _Foto Freepik_--

manfaat dan risiko makan buah di malam hari                            radarlambar.bacakoran.co - mengonsumsi buah di malam hari bisa memberikan dampak positif maupun negatif bagi tubuh, tergantung pada jenis buah yang dikonsumsi dan bagaimana cara mengonsumsinya. 
oleh karena itu, penting untuk memahami hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum makan buah saat malam.
buah-buahan dikenal sebagai sumber nutrisi penting karena kaya akan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. 
namun, sebagian orang masih merasa ragu untuk mengonsumsi buah di malam hari karena adanya anggapan bahwa makan malam bisa mengganggu pencernaan atau menurunkan kualitas tidur.
 
dampak makan buah di malam hari
secara umum, buah tidak menimbulkan masalah serius jika dimakan malam hari, berbeda dengan makanan berat seperti yang tinggi lemak atau pedas, yang memang berisiko menyebabkan gangguan pencernaan saat tidur, seperti perut kembung atau refluks asam lambung.
justru, karena buah cenderung rendah lemak dan gula serta mengandung banyak serat, makan buah dalam jumlah wajar pada malam hari dapat membuat kenyang lebih lama tanpa meningkatkan berat badan. 
selain itu, beberapa jenis buah seperti pisang, kiwi, nanas, dan jeruk dapat membantu meningkatkan produksi melatonin, yaitu hormon yang mendukung kualitas tidur.
namun, untuk penderita gangguan lambung seperti gerd, sebaiknya hindari buah dengan kandungan asam tinggi seperti jeruk dan tomat, terutama pada malam hari. 
meski tinggi vitamin c, buah asam bisa memicu gejala tidak nyaman jika dikonsumsi berlebihan.
 
tips aman makan buah di malam hari
agar mendapatkan manfaat optimal dari buah yang dikonsumsi pada malam hari, kamu bisa mengikuti beberapa panduan berikut:
• batasi jumlah konsumsi buah, cukup 1–2 porsi.
• pilih buah yang mudah dicerna seperti pepaya atau pisang.
• hindari buah dalam bentuk olahan seperti jus kemasan, permen buah, atau buah kaleng karena kandungan gulanya yang tinggi dan nilai gizinya rendah.
• kurangi konsumsi buah yang tinggi gula alami seperti leci dan mangga jika kamu sedang menjaga kadar gula darah.
secara keseluruhan, buah tetap menjadi pilihan camilan sehat yang bisa dinikmati kapan saja, termasuk malam hari, selama dikonsumsi dengan bijak. 
bahkan, penderita diabetes masih bisa mengkonsumsi buah di malam hari dengan syarat mengikuti panduan yang sesuai.
jika kamu masih ragu memilih jenis buah yang tepat atau mengalami keluhan pencernaan setelah makan buah di malam hari, ada baiknya berkonsultasi langsung dengan tenaga medis untuk mendapatkan saran yang lebih tepat.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Rabu, 18 Juni 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan