Tanpa Tersiksa Lapar! Ini 10 Trik Ampuh Turunkan Berat Badan dengan Cara yang Menyenangkan

Reporter: Romdani |

Editor: Budi Setiawan |

Jumat , 11 Apr 2025 - 11:38

Gunakan Piring Kecil : Dengan mengurangi ukuran piring bisa menjadi trik psikologis yang efektif. Foto: Freepik--

tanpa tersiksa lapar! ini 10 trik ampuh turunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan                            radarlambar.bacakoran.co  -menurunkan berat badan tidak harus dilakukan dengan menyiksa diri atau merasa kelaparan setiap saat.
banyak orang gagal karena menganggap diet adalah tentang menahan diri sepenuhnya dari makanan favorit.
padahal, dengan langkah yang tepat, kamu tetap bisa menikmati makanan dan tetap berada di jalur yang sehat.
berikut ini 10 cara mudah dan menyenangkan untuk menjaga berat badan tetap ideal tanpa rasa lapar berlebihan:
 
1. pahami kebutuhan kalori harian
tubuh setiap orang membutuhkan sejumlah energi yang berbeda-beda tergantung aktivitas, usia, dan juga kondisi tubuh kita. dengan mengetahui kebutuhan ini akan dapat membantumu menentukan seberapa banyak makanan yang ideal dikonsumsi setiap hari.
 
2. kontrol ukuran porsi
makan bukan soal seberapa banyak, tapi seberapa tepat porsinya. gunakan wadah yang sesuai, sendok ukur, atau metode visual agar kamu tidak menyajikan makanan secara berlebihan.
 
3. rutin mencatat makanan
menulis apa saja yang kamu makan setiap hari akan membuatmu lebih sadar terhadap pilihan makanan. kebiasaan ini sangat membantu dalam mengendalikan pola makan dan memotivasi diri untuk terus berkembang.
 
4. gunakan piring kecil
mengurangi ukuran piring dapat menjadi trik psikologis yang efektif. piring kecil membuat makanan terlihat lebih banyak, sehingga otak merasa puas meski porsi sebenarnya tidak besar.
 
5. sarapan lebih bergizi
memulai hari dengan sarapan bernutrisi dapat membantu menstabilkan energi dan mencegah rasa lapar yang berlebihan di siang hari. pilih menu yang mengandung protein, serat, dan sedikit karbohidrat kompleks.
 
6. prioritaskan protein
protein bisa memberikan rasa kenyang lebih lama. mulailah makan dari makanan yang kaya protein seperti telur, tahu, ayam, atau ikan agar kamu tidak cepat lapar kembali.
 
7. masak lebih sehat
proses memasak sangat memengaruhi jumlah kalori. mengganti metode menggoreng dengan merebus atau memanggang bisa menurunkan asupan lemak jenuh tanpa mengorbankan rasa.
 
8. perbanyak serat
makanan berserat tinggi seperti buah, sayur, dan biji-bijian membantu pencernaan dan memberikan efek kenyang lebih lama, sehingga membantu mengurangi keinginan makan berlebih.
 
9. cukup minum air
terkadang rasa haus disalahartikan sebagai lapar. minumlah air putih secara cukup sepanjang hari, terutama sebelum makan, agar tubuh tetap terhidrasi dan kamu tidak tergoda makan secara berlebihan.
 
10. jaga pola tidur dan kendalikan stres
kurangnya waktu tidur dan stres berlebihan bisa memicu rasa lapar yang tidak seharusnya. tidur cukup dan menjaga emosi tetap stabil sangat penting untuk mendukung program penurunan berat badan.
 
kunci keberhasilan dalam menurunkan berat badan terletak pada konsistensi dan kebiasaan yang dibangun secara bertahap. kamu tidak perlu menyiksa diri atau merasa lapar terus-menerus. dengan melakukan langkah-langkah yang tepat serta pola hidup sehat, maka berat badan ideal akan dapat dicapai tanpa drama.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Rabu, 7 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan