Konsumsi Makanan Tinggi Serat Dapat Menurunkan Gula Darah

Pir banyak mengandung serat sekitar 5,5 gram per buah, yang dapat memenuhi sekitar 17% kebutuhan serat harian untuk orang dewasa usia 19-29 tahun dan membutuhkan sekitar 32 gram serat perhari.

Kandungan pektin di dalam buah pir sangat efektif untuk menurunkan kolesterol tinggi, dan melancarkan buang air besar, serta mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus, untuk menjadi pilihan yang baik bagi penderita sembelit.

4. Kacang almon

Kacang almon mengandung tinggi serat dan mengandung berbagai nutrisi, yakni protein, vitamin E, mangan, magnesium, dan lemak sehat. Di dalam 100 gram kacang almon terdapat sekitar 12-13 gram kandungan serat.

5. Pisang

Pisang, dengan tekstur lembut dan rasa manis, mengandung potasium, vitamin B6, dan juga vitamin C. Di dalam 100 gram pisang terdapat sekitar 2,6 gram kandungan serat.

6. Wortel

Wortel juga bermanfaat untuk kesehatan mata, karena kandungan vitamin A. Wortel juga mengandung banyak vitamin B6, vitamin K, magnesium, antioksidan, beta karoten, juga serat. Di dalam 100 gram wortel terdapat sekitar 2,8 gram kandungan serat.

7. Oat

Oat kaya akan nutrisi yakni mineral, antioksidan, serta berbagai vitamin. Oat juga mengandung serat beta glukan yang kuat. Di dalam 100 gram oat terdapat sekitar 10,1 gram kandungan serat, menjadikannya sebagai pilihan baik untuk penderita sembelit dan juga mereka yang ingin mengontrol kolesterol serta gula darah.

8. Ubi Jalar

Ubi jalar adalah merupakan umbi-umbian yang mengandung tinggi serat, dengan 100 gram ubi jalar mengandung sekitar 2,5 gram kandungan serat. Ubi jalar juga kaya akan kandungan beta karoten, magnesium, vitamin C, serta berbagai mineral lain yang bermanfaat bagi tubuh.

9. Kacang polong

Kacang polong juga mengandung sekitar 5 gram serat per 100 gram. Selain itu, kacang polong juga kaya akan kandungan protein, mineral, dan juga vitamin yang baik untuk kesehatan tubuh.

10. Raspberry