Radarlambar.bacakoran.co - Nilai denyut jantung istirahat (RHR) normal dapat berkisar antara 60-100 denyut per menit (bpm). Karena kebugaran kardiovaskular meningkat, nilai denyut jantung istirahat menurun.
Denyut jantung saat istirahat adalah jumlah detak jantung per menit yang dilakukan jantung saat seseorang beristirahat sepenuhnya. indikator kebugaran dan kesehatan umum yang baik. Namun, apa yang dianggap sebagai detak jantung istirahat yang normal atau baik dapat sangat bervariasi dari orang ke orang tergantung pada tingkat kebugaran mereka, obat-obatan yang mereka konsumsi, dan riwayat medis mereka.
Apa arti pembacaan detak jantung saat istirahat?
Denyut jantung saat istirahat merupakan indikator kebugaran dan kesehatan umum. Pada orang dewasa, detak jantung yang lebih rendah berkorelasi dengan tingkat kebugaran yang lebih tinggi dan lebih rendahnya kejadian kejadian jantung, seperti serangan jantung.
Namun, detak jantung yang terus-menerus lebih tinggi telah dikaitkan dengan masalah kardiovaskular dan kematian dini. Penelitian tahun 2013 yang mempelajari 3000 pria selama 16 tahun menemukan bahwa pria dengan RHR lebih besar dari 90 dikaitkan dengan risiko kematian tiga kali lipat jika dibandingkan dengan pria dengan RHR di bawah 80. Sebuah studi observasional yang dilakukan di Norwegia yang mengamati 20.000 partisipan menemukan hasil serupa, bahkan ketika faktor-faktor dikontrol, seperti indeks massa tubuh (BMI) dan kehidupan.
Berapa detak jantung saat istirahat yang baik?
Denyut jantung istirahat adalah cara cepat untuk menentukan seberapa efisien jantung anda bekerja. Denyut jantung istirahat yang dianggap normal atau baik dapat sangat bervariasi dari orang ke orang. RHR anda adalah jumlah darah yang dipompa jantung anda saat tidak berolahraga. Jika Anda orang dewasa yang sedang duduk atau berbaring, tenang dan rileks, dan tidak sakit, denyut jantung istirahat anda harus berada di antara 60 dan 100 denyut per menit (bpm).
Denyut jantung yang lebih rendah dari 60 belum tentu merupakan masalah medis, tetapi denyut jantung normal yang konsisten di atas atau lebih tinggi dari normal biasanya menunjukkan adanya masalah medis yang mendasarinya.
Memeriksa RHR merupakan cara non invasif untuk menilai kesehatan Anda.
- Ukur RHR Anda di pagi hari setelah bangun tidur, namun dilakukan sebelum anda bangun dari tempat tidur, dilakukan selama tiga pagi berturut-turut.
- Posisikan telapak tangan menghadap ke atas dan gunakan dua jari untuk merasakan denyut nadi di sisi ibu jari pergelangan tangan. Cara lain untuk merasakan denyut nadi adalah dengan meletakkan jari di sisi leher, di samping tenggorokan. Anda juga dapat mencari denyut nadi di bagian dalam siku atau bagian atas kaki.
- Untuk menghitung berapa kali jantung Anda berdetak per menit, anda dapat menghitung denyut nadi anda selama 30 detik dan menggandakannya atau hitung selama 10 detik dan kalikan hasilnya dengan enam.
- Jumlahkan tiga angka detak jantung Anda pada hari yang berbeda. Jumlahkan dan bagi tiga. Hasilnya adalah rata-rata detak jantung saat istirahat.
- Jika Anda tidak dapat menemukan denyut nadi Anda, tekanan darah digital monitor biasanya akan melaporkan detak jantung per menit.
- Kebanyakan pelacak aktivitas dan jam tangan pintar (smartwatch) juga dapat mengukur detak jantung Anda saat istirahat.