Seperti Brokoli, kale dan bayam adalah sejumlah sayuran yang kaya akan serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat dan potasium. Selain itu, brokoli dan sayuran berwarna hijau lainnya juga kaya akan antioksidan sebab rutin mengonsumsi sayuran-sayuran ini dapat mencegah konstipasi yang sering terjadi selama kehamilan dan menurunkan risiko bayi lahir dengan berat badan rendah.
7.Daging merah dan ayam
Daging merah dan ayam merupakan bahan makanan sumber protein hewani berkualitas tinggi san aging merah juga mengandung zat besi, kolin dan beberapa vitamin B yang tingkat kebutuhannya bertambah saat kehamilan.
8.Buah jenis beri
Stroberi, bluberi, blackberi memiliki kandungan serat, antioksidan dan vitamin C yang tinggi. Vitamin C sangat dibutuhkan untuk membantu tubuh menyerap zat besi, vitamin C juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
9.Gandum
Mengonsumsi gandum dapat membantu memenuhi kebutuhan kalori terutama pada trimester ke-2 dan ke-3. Gandum mengandung serat, beberapa vitamin B, dan magnesium yang ibu hamil butuhkan.
10.Alpukat
Alpukat merupakan salah satu buah terbaik yang dikonsumi untuk ibu hamil karena kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat dalam perkembangan otak, kulit dan jaringan tubuh janin.
Selain itu, alpukat juga kaya akan serat, asam folat, vitamin K, kalium, vitamin C, vitamin E dan tembaga, Kalium dalam alpukat juga dapat mengurangi kram pada otot kaki yang sering terjadi pada ibu hamil.
11.Dried fruit
Secara umum dried fruit kaya akan serat, kalori serta berbagai vitamin, mineral dan satu buah dried fruit memiliki nilai gizi yang sama dengan buah segar, namun tidak mengandung air dan memiliki bentuk yang lebih kecil. Oleh karena itu satu sajian dried fruit dapat memenuhi rekomendasi asupan zat gizi yang dibutuhkan termasuk folat, zat besi dan kalium Contoh dried fruit antara lain buah prune, kismis dan kurma.
12.Air mineral
Minum air penting karena volume darah ibu hamil akan meningkat selama kehamilan.
Hidrasi yang optimal dapat mencegah konstipasi dan infeksi saluran kemih hsl ini sering terjadi pada ibu hamil. Secara umum ibu hamil direkomendasikan untuk minum air minimal 2 liter per hari (8 gelas per hari) bahkan bisa lebih tergantung kebutuhan masing-masing individu.
Perlu kita ketahui apa pun yang ibu hamil konsumsi akan memengaruhi energi dan kesehatan bunda juga tumbuh kembang janin. Wajar bagi bunda yang mengalami peningkatan berat badan selama kehamilan, namun pastikan peningkatan tersebut berasal dari makanan-makanan sehat yang kaya nutrisi.(*)