Tanda-Tanda Tubuh Kekurangan Kalsium

Reporter: Jeni Elizabet |

Editor: Mujitahidin |

Sabtu , 02 Nov 2024 - 13:57

Buah-buahan merupakan sumber makanan yang mengandung kalsium./ Foto: freepik--

Penting: Jika Anda merasakan gejala-gejala ini, segera konsultasikan dengan tenaga medis untuk mendapatkan pemeriksaan dan penanganan yang sesuai.

Cara Mencegah Kekurangan Kalsium

Untuk menghindari kekurangan kalsium, pastikan asupan makanan kaya kalsium menjadi bagian dari pola makan sehari-hari Anda. Berikut adalah beberapa sumber makanan yang mengandung kalsium:

Ikan Laut: Jenis ikan seperti teri, salmon, dan sarden.

Buah-Buahan: Jeruk, kiwi, plum, stroberi, pepaya, buah ara, dan kurma.

Kacang-Kacangan: Termasuk kedelai, almond, dan edamame.

Sayuran: Brokoli, okra, bok choy, dan bayam.

Susu dan Produk Olahannya: Keju dan yoghurt.

Roti Gandum dan Sereal: Produk yang telah diperkaya kalsium.

Selain sumber alami, suplemen kalsium dapat digunakan untuk membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian dan mengurangi risiko kekurangan. Namun, penting untuk memperhatikan konsumsi suplemen agar tidak menimbulkan interaksi dengan obat lain yang mungkin sedang dikonsumsi.

tanda-tanda tubuh kekurangan kalsium                            radarlambar.bacakoran.co - kalsium merupakan mineral penting yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta memastikan fungsi jantung, otot, dan saraf tetap optimal. kebutuhan kalsium bervariasi berdasarkan usia dan tahap kehidupan seseorang.
 
anak-anak berusia 0–9 tahun memerlukan asupan kalsium harian antara 200–1.000 mg, sedangkan individu berusia 10 tahun hingga dewasa (50 tahun ke atas) membutuhkan sekitar 1.000–1.200 mg per hari.
 
gejala kekurangan kalsium:
 
1. kram dan kejang otot 
salah satu tanda awal dari kurangnya kalsium adalah munculnya kram atau kejang otot, terutama di kaki dan punggung, yang bisa menyebabkan rasa tidak nyaman.
 
2. mati rasa dan kesemutan 
sensasi seperti mati rasa atau kesemutan pada tangan, kaki, atau sekitar mulut sering kali dikaitkan dengan kekurangan kalsium.
 
3. kelelahan 
tubuh yang kekurangan kalsium dapat mengalami kelelahan berlebihan, rasa lemas, dan penurunan energi meskipun telah beristirahat dengan baik.
 
4. masalah kulit dan kuku 
kekurangan kalsium dapat berdampak pada kesehatan kulit dan kuku, membuat kulit menjadi kering, kuku rapuh, serta dapat memicu kerontokan rambut.
 
5. kerapuhan gigi 
kekurangan kalsium dapat mengganggu kesehatan gigi, membuat gigi menjadi lebih rentan rusak dan rapuh.
 
6. masalah tulang 
jangka panjang, kekurangan kalsium dapat menyebabkan osteoporosis, yaitu kondisi di mana kepadatan tulang menurun sehingga mudah patah.
 
7. detak jantung tidak stabil 
hipokalsemia dapat memengaruhi irama jantung dan memicu masalah yang lebih serius jika tidak segera ditangani.
 
8. gangguan saraf dan mental 
pada kondisi kekurangan kalsium yang parah, bisa timbul gejala seperti kebingungan, kesulitan mengingat, atau bahkan depresi.
 
penting: jika anda merasakan gejala-gejala ini, segera konsultasikan dengan tenaga medis untuk mendapatkan pemeriksaan dan penanganan yang sesuai.
 
cara mencegah kekurangan kalsium
 
untuk menghindari kekurangan kalsium, pastikan asupan makanan kaya kalsium menjadi bagian dari pola makan sehari-hari anda. berikut adalah beberapa sumber makanan yang mengandung kalsium:
 
ikan laut: jenis ikan seperti teri, salmon, dan sarden. 
buah-buahan: jeruk, kiwi, plum, stroberi, pepaya, buah ara, dan kurma. 
kacang-kacangan: termasuk kedelai, almond, dan edamame. 
sayuran: brokoli, okra, bok choy, dan bayam. 
susu dan produk olahannya: keju dan yoghurt. 
roti gandum dan sereal: produk yang telah diperkaya kalsium.
 
selain sumber alami, suplemen kalsium dapat digunakan untuk membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian dan mengurangi risiko kekurangan. namun, penting untuk memperhatikan konsumsi suplemen agar tidak menimbulkan interaksi dengan obat lain yang mungkin sedang dikonsumsi.
 
hindari konsumsi kalsium dalam jumlah yang melebihi dosis yang dianjurkan, karena kelebihan kalsium juga dapat berdampak buruk pada kesehatan. sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen kalsium atau suplemen lainnya agar dosis dan pemakaiannya sesuai dengan kondisi kesehatan anda.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Minggu, 24 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan