5 Jenis Ikan Kaya Vitamin D untuk Menjaga Kesehatan Tulang

 

Manfaat: Tuna baik untuk kesehatan tulang, tetapi konsumsinya perlu diperhatikan agar tidak terpapar merkuri dalam jumlah tinggi.

 

4. Ikan Haring (Herring)

Ikan haring, baik yang diasap, diasamkan, atau segar, merupakan sumber vitamin D yang luar biasa. Ikan haring segar mengandung sekitar 214 IU vitamin D per 100 gram, yang memenuhi sekitar 27% dari kebutuhan harian tubuh. Meskipun ikan haring acar juga mengandung vitamin D, kandungan natrium pada ikan haring acar cukup tinggi, jadi perlu diperhatikan asupan garam Anda.

 

Manfaat: Selain vitamin D, ikan haring kaya akan omega-3 yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.

 

5. Sarden

Sarden, baik yang segar maupun kalengan, adalah salah satu ikan yang terjangkau dan kaya akan vitamin D. Sarden kalengan mengandung sekitar 193 IU vitamin D per 100 gram, yang memenuhi sekitar 24% kebutuhan harian tubuh. Selain praktis, sarden juga mudah ditemukan di pasaran.

 

Manfaat: Selain vitamin D, sarden mengandung banyak protein dan omega-3 yang bermanfaat untuk otak dan jantung.

 

Mengapa Vitamin D Itu Penting?

Vitamin D memainkan peran penting dalam membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor, dua mineral yang sangat diperlukan untuk kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, vitamin D juga berfungsi memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi. Oleh karena itu, mengonsumsi ikan yang kaya vitamin D secara rutin sangat dianjurkan untuk mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.