Dampak Kebiasaan Tidur Setelah Makan

Reporter: Linda Kurniati |

Editor: Yogi Astrayuda |

Jumat , 03 Jan 2025 - 17:14

Dampak Kebiasaan Tidur Setelah Makan sebaiknya pertimbangkan untuk menguranginya. Foto Freepik--

3. Gangguan tidur

Tidur di siang atau sore hari setelah makan dapat mengganggu pola tidur di malam hari, sehingga meningkatkan risiko insomnia.

Cara Mencegah Kebiasaan Tidur Setelah Makan

Untuk mengurangi rasa kantuk setelah makan, Anda dapat mencoba langkah-langkah berikut:

* Pilih makanan sehat dengan porsi seimbang, dan hindari konsumsi berlebihan gula, lemak, serta karbohidrat.

* Makan dengan porsi kecil namun lebih sering.

* Minum air putih dalam jumlah cukup.

* Hindari langsung berbaring setelah makan.

* Lakukan aktivitas ringan atau olahraga secara teratur.

* Pastikan tidur cukup setiap malam (7–9 jam).

dampak kebiasaan tidur setelah makan                            radarlambar.bacakoran - beberapa orang sering kali memiliki kebiasaan langsung tidur setelah makan. jika anda memiliki kebiasaan ini, sebaiknya pertimbangkan untuk menguranginya. kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko munculnya berbagai masalah kesehatan.
 
sesekali tidur setelah makan mungkin tidak menjadi masalah. namun, jika dilakukan secara rutin, kebiasaan ini dapat menimbulkan berbagai gangguan kesehatan.
 
mengapa rasa kantuk muncul setelah makan?
 
berikut adalah beberapa alasan mengapa seseorang sering merasa kantuk setelah makan:
 
1. jenis makanan yang dikonsumsi
 
beberapa jenis makanan, seperti yang kaya akan asam amino triptofan (misalnya bayam, kedelai, keju, tahu, dan ikan), dapat meningkatkan rasa kantuk. selain itu, makanan yang tinggi gula, karbohidrat, dan lemak juga memicu tubuh merasa lelah setelah makan. kandungan nutrisi ini merangsang produksi hormon serotonin dan melatonin yang memengaruhi rasa kantuk.
 
2. aliran darah ke otak berkurang
 
saat mencerna makanan kedalam  tubuh dan  memprioritaskan aliran darah ke saluran pencernaan sehingga aliran darah ke otak sedikit menggalami berkurang. hal ini dapat menyebabkan rasa kantuk.
 
3. tanda masalah kesehatan tertentu
 
rasa kantuk yang berlebihan setelah makan juga bisa menandakan adanya gangguan kesehatan seperti diabetes, sleep apnea, anemia, hipotiroidisme, atau penyakit celiac.
 
bahaya tidur setelah makan
kebiasaan langsung tidur setelah makan dapat memicu berbagai risiko kesehatan, seperti:
 
1. obesitas
kebiasaan ini dapat memperlambat metabolisme tubuh dan mengurangi pembakaran kalori, yang berujung pada peningkatan berat badan hingga obesitas.
 
2. masalah asam lambung
 
tidur segera setelah makan, terutama dalam porsi besar, dapat meningkatkan tekanan di lambung dan bisa mengakibatkan makanan dan cairan lambung  bisa naik ke kerongkongan dan dapat  menyebabkan penyakit gerd atau  (asam lambung).
 
3. gangguan tidur
 
tidur di siang atau sore hari setelah makan dapat mengganggu pola tidur di malam hari, sehingga meningkatkan risiko insomnia.
 
 
cara mencegah kebiasaan tidur setelah makan
untuk mengurangi rasa kantuk setelah makan, anda dapat mencoba langkah-langkah berikut:
 
* pilih makanan sehat dengan porsi seimbang, dan hindari konsumsi berlebihan gula, lemak, serta karbohidrat.
* makan dengan porsi kecil namun lebih sering.
* minum air putih dalam jumlah cukup.
* hindari langsung berbaring setelah makan.
* lakukan aktivitas ringan atau olahraga secara teratur.
* pastikan tidur cukup setiap malam (7–9 jam).
* hindari alkohol dan kebiasaan merokok.
 
jika rasa kantuk setelah makan tetap mengganggu meskipun anda telah mencoba langkah-langkah di atas, konsultasikan dengan dokter untuk memastikan tidak ada kondisi medis yang mendasarinya.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Rabu, 8 Januari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan