Senam Diabetes dan Latihan Pendukung untuk Menjaga Kesehatan

Reporter: Linda Kurniati |

Editor: Edi Prasetya |

Rabu , 29 Jan 2025 - 15:47

Menjaga kebugaran tubuh dan mengontrol kadar gula darah sangat penting bagi penderita diabetes. Foto Freepik--

senam diabetes dan latihan pendukung untuk menjaga kesehatan                            radarlambar.bacakoran.co - menjaga kebugaran tubuh dan mengontrol kadar gula darah sangat penting bagi penderita diabetes. salah satu cara efektif yang dapat dilakukan adalah dengan rutin berolahraga, seperti senam diabetes serta latihan pendukung lainnya, seperti jalan santai, yoga, dan tai chi.
selain mengatur pola makan dan mengonsumsi obat sesuai anjuran dokter, olahraga teratur berperan besar dalam membantu mengontrol gula darah serta meningkatkan efektivitas insulin dalam tubuh. dengan demikian, aktivitas fisik menjadi bagian penting dalam strategi penanganan diabetes.
jenis olahraga yang direkomendasikan untuk penderita diabetes umumnya disesuaikan dengan usia, aktivitas harian, dan kondisi kesehatan secara keseluruhan. secara umum, penderita diabetes disarankan untuk berolahraga sekitar 20–30 menit per sesi, dengan total minimal 150 menit dalam seminggu. salah satu jenis latihan yang mudah dilakukan dan bermanfaat bagi penderita diabetes adalah senam khusus diabetes.
latihan pendukung untuk senam diabetes
selain senam diabetes, terdapat beberapa jenis latihan lain yang dapat membantu menjaga kesehatan penderita diabetes, antara lain:
1. tai chi
tai chi adalah seni gerak tubuh asal tiongkok yang menggabungkan gerakan perlahan dengan pernapasan dan meditasi. berbeda dengan senam biasa, tai chi menekankan pada keseimbangan antara tubuh dan pikiran melalui gerakan yang halus dan terkontrol.
penelitian menunjukkan bahwa tai chi dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, mendukung kerja insulin, dan mengontrol kadar gula darah. dengan latihan rutin, penderita diabetes dapat memperoleh manfaat dalam hal keseimbangan tubuh, fleksibilitas, serta ketenangan pikiran.
2. yoga
yoga juga menjadi pilihan latihan yang bermanfaat bagi penderita diabetes. aktivitas ini tidak hanya membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh, tetapi juga mampu mengurangi stres serta mendukung kesehatan mental dan fungsi saraf.
beberapa penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah, meningkatkan massa otot, serta menjaga berat badan tetap ideal. selain itu, latihan ini juga berkontribusi dalam menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, yang penting bagi kesehatan jantung.
3. aktivitas fisik lainnya
selain senam diabetes, tai chi, dan yoga, masih banyak jenis olahraga lain yang baik bagi penderita diabetes, seperti:
* jalan santai
* bersepeda
* berenang
* menari atau zumba
* pilates
* latihan angkat beban
tips aman berolahraga bagi penderita diabetes
untuk menghindari risiko yang tidak diinginkan, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum berolahraga, yaitu:
* periksa kadar gula darah sebelum dan setelah berolahraga untuk memahami respons tubuh terhadap aktivitas fisik.
* pastikan kadar gula darah berada di bawah 250 mg/dl sebelum berolahraga, karena jika lebih tinggi, dapat meningkatkan risiko ketoasidosis yang berbahaya.
* lakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya, masing-masing selama lima menit.
* pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup minum air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
* siapkan makanan atau minuman manis seperti permen, tablet glukosa, atau jus untuk mengatasi kemungkinan hipoglikemia (gula darah rendah).
* gunakan sepatu dan kaus kaki yang nyaman untuk melindungi kaki dari cedera.
* segera hentikan aktivitas jika merasa pusing atau mengalami sesak napas secara tiba-tiba.
sebelum memulai program olahraga, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter agar latihan yang dipilih sesuai dengan kondisi kesehatan dan kebutuhan tubuh. dengan melakukan olahraga yang tepat dan aman, penderita diabetes dapat mengelola kesehatannya dengan lebih baik serta meningkatkan kualitas hidup.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Kamis, 19 Juni 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan