9 Tips Sehat untuk Berbuka Puasa yang Membantu Menjaga Kebugaran

RADARLAMBAR.BACAKORAN.CO - Berbuka puasa merupakan momen yang ditunggu-tunggu setelah seharian berpuasa. Meskipun menggoda, penting untuk berbuka dengan cara yang sehat agar tubuh tetap terjaga kebugarannya. Pemilihan jenis makanan, waktu berbuka, serta porsi yang tepat sangat berpengaruh pada keseimbangan tubuh. Berikut adalah sembilan tips berbuka puasa yang bisa membantu Anda menjaga kebugaran selama bulan Ramadan.

 

- Berbuka Tepat Waktu

Menunda waktu berbuka bisa berdampak buruk bagi tubuh. Setelah berpuasa seharian, kadar gula darah cenderung menurun, yang bisa menyebabkan pusing, lemas, atau gemetar jika dibiarkan lebih lama. Sebaiknya, buka puasa tepat pada waktunya dengan mengonsumsi makanan ringan terlebih dahulu, seperti kurma atau segelas air putih, untuk memberi tubuh asupan energi dengan cepat.

 

- Pilih Takjil yang Menyehatkan

Takjil yang biasa disajikan saat berbuka seringkali berupa makanan atau minuman manis, seperti kolak atau es buah. Walaupun mengonsumsi sedikit makanan manis diperbolehkan, pastikan takjil yang Anda pilih lebih sehat, seperti kurma, buah segar, puding rendah gula, atau jus buah tanpa tambahan gula. Makanan sehat ini membantu tubuh kembali bugar tanpa menambah risiko kelebihan kalori.

 

- Hindari Langsung Makan Makanan Berat

Makanan berat yang langsung dimakan setelah berpuasa bisa menyebabkan masalah pencernaan, seperti kembung atau begah. Mulailah dengan makanan ringan seperti kurma atau soup bening, kemudian beri waktu sekitar 20 menit sebelum melanjutkan ke hidangan utama. Ini memberikan waktu bagi tubuh untuk beradaptasi dengan makanan yang masuk.

 

- Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Dehidrasi bisa menjadi masalah besar selama puasa. Oleh karena itu, pastikan untuk meminum cukup cairan, seperti 1-2 gelas air putih saat berbuka. Selain itu, Anda bisa memperoleh cairan tambahan dari sup atau buah-buahan dengan kandungan air tinggi, seperti semangka atau melon, yang juga menyegarkan tubuh.