9 Tips Sehat untuk Berbuka Puasa yang Membantu Menjaga Kebugaran

- Pilih Makanan yang Bergizi Seimbang

Setelah berbuka dengan makanan ringan, pilihlah menu utama yang bergizi. Sebaiknya, pastikan makanan tersebut mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral dalam proporsi yang seimbang. Contoh menu sehat untuk berbuka adalah nasi merah dengan ayam panggang dan sayur, kentang panggang dengan dada ayam dan brokoli, atau roti gandum dengan telur dan sayuran segar.

 

- Jangan Makan Terlalu Banyak

Ketika rasa lapar sudah sangat besar, sering kali kita cenderung makan berlebihan. Namun, makan dalam jumlah besar setelah berpuasa justru bisa membuat perut terasa tidak nyaman dan memperlambat pencernaan. Cobalah untuk makan dalam porsi yang wajar dan tidak berlebihan agar tubuh bisa mencerna dengan baik.

 

- Makan dengan Perlahan

Makan dengan perlahan tidak hanya baik untuk pencernaan, tetapi juga membantu tubuh memberi sinyal kenyang. Makan terlalu cepat dapat membuat Anda tidak sadar seberapa banyak yang telah dimakan. Dengan mengunyah perlahan, tubuh bisa lebih mudah menyerap nutrisi, dan rasa kenyang akan bertahan lebih lama.

 

- Hindari Makanan Berminyak dan Digoreng

Makanan yang digoreng, terutama yang menggunakan minyak berlebihan, sebaiknya dihindari. Makanan jenis ini bisa membuat pencernaan terganggu dan meningkatkan kadar lemak tidak sehat dalam tubuh. Pilihlah makanan yang dimasak dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang, yang lebih ringan dan mudah dicerna.

 

- Batasi Konsumsi Minuman Bersoda dan Berkafein

Minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh, atau minuman bersoda, sebaiknya tidak dijadikan pilihan saat berbuka. Kafein bersifat diuretik yang bisa membuat tubuh kehilangan banyak cairan dan menyebabkan dehidrasi. Begitu juga dengan minuman bersoda yang dapat menyebabkan perut terasa penuh dan kembung. Sebagai alternatif, pilih air putih atau jus buah alami untuk menjaga hidrasi tubuh dengan lebih baik.