9 Tips Sehat untuk Berbuka Puasa yang Membantu Menjaga Kebugaran

Reporter: Yayan Prantoso |

Editor: Budi Setiawan |

Sabtu , 22 Mar 2025 - 12:06

Tips sehat untuk berbuka puasa / Foto-- Freepik--

9 tips sehat untuk berbuka puasa yang membantu menjaga kebugaran                            radarlambar.bacakoran.co - berbuka puasa merupakan momen yang ditunggu-tunggu setelah seharian berpuasa. meskipun menggoda, penting untuk berbuka dengan cara yang sehat agar tubuh tetap terjaga kebugarannya. pemilihan jenis makanan, waktu berbuka, serta porsi yang tepat sangat berpengaruh pada keseimbangan tubuh. berikut adalah sembilan tips berbuka puasa yang bisa membantu anda menjaga kebugaran selama bulan ramadan.
 
- berbuka tepat waktu
menunda waktu berbuka bisa berdampak buruk bagi tubuh. setelah berpuasa seharian, kadar gula darah cenderung menurun, yang bisa menyebabkan pusing, lemas, atau gemetar jika dibiarkan lebih lama. sebaiknya, buka puasa tepat pada waktunya dengan mengonsumsi makanan ringan terlebih dahulu, seperti kurma atau segelas air putih, untuk memberi tubuh asupan energi dengan cepat.
 
- pilih takjil yang menyehatkan
takjil yang biasa disajikan saat berbuka seringkali berupa makanan atau minuman manis, seperti kolak atau es buah. walaupun mengonsumsi sedikit makanan manis diperbolehkan, pastikan takjil yang anda pilih lebih sehat, seperti kurma, buah segar, puding rendah gula, atau jus buah tanpa tambahan gula. makanan sehat ini membantu tubuh kembali bugar tanpa menambah risiko kelebihan kalori.
 
- hindari langsung makan makanan berat
makanan berat yang langsung dimakan setelah berpuasa bisa menyebabkan masalah pencernaan, seperti kembung atau begah. mulailah dengan makanan ringan seperti kurma atau soup bening, kemudian beri waktu sekitar 20 menit sebelum melanjutkan ke hidangan utama. ini memberikan waktu bagi tubuh untuk beradaptasi dengan makanan yang masuk.
 
- cukupi kebutuhan cairan tubuh
dehidrasi bisa menjadi masalah besar selama puasa. oleh karena itu, pastikan untuk meminum cukup cairan, seperti 1-2 gelas air putih saat berbuka. selain itu, anda bisa memperoleh cairan tambahan dari sup atau buah-buahan dengan kandungan air tinggi, seperti semangka atau melon, yang juga menyegarkan tubuh.
 
- pilih makanan yang bergizi seimbang
setelah berbuka dengan makanan ringan, pilihlah menu utama yang bergizi. sebaiknya, pastikan makanan tersebut mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral dalam proporsi yang seimbang. contoh menu sehat untuk berbuka adalah nasi merah dengan ayam panggang dan sayur, kentang panggang dengan dada ayam dan brokoli, atau roti gandum dengan telur dan sayuran segar.
 
- jangan makan terlalu banyak
ketika rasa lapar sudah sangat besar, sering kali kita cenderung makan berlebihan. namun, makan dalam jumlah besar setelah berpuasa justru bisa membuat perut terasa tidak nyaman dan memperlambat pencernaan. cobalah untuk makan dalam porsi yang wajar dan tidak berlebihan agar tubuh bisa mencerna dengan baik.
 
- makan dengan perlahan
makan dengan perlahan tidak hanya baik untuk pencernaan, tetapi juga membantu tubuh memberi sinyal kenyang. makan terlalu cepat dapat membuat anda tidak sadar seberapa banyak yang telah dimakan. dengan mengunyah perlahan, tubuh bisa lebih mudah menyerap nutrisi, dan rasa kenyang akan bertahan lebih lama.
 
- hindari makanan berminyak dan digoreng
makanan yang digoreng, terutama yang menggunakan minyak berlebihan, sebaiknya dihindari. makanan jenis ini bisa membuat pencernaan terganggu dan meningkatkan kadar lemak tidak sehat dalam tubuh. pilihlah makanan yang dimasak dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang, yang lebih ringan dan mudah dicerna.
 
- batasi konsumsi minuman bersoda dan berkafein
minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh, atau minuman bersoda, sebaiknya tidak dijadikan pilihan saat berbuka. kafein bersifat diuretik yang bisa membuat tubuh kehilangan banyak cairan dan menyebabkan dehidrasi. begitu juga dengan minuman bersoda yang dapat menyebabkan perut terasa penuh dan kembung. sebagai alternatif, pilih air putih atau jus buah alami untuk menjaga hidrasi tubuh dengan lebih baik.
 
berbuka puasa dengan cara yang sehat tidak hanya membantu tubuh tetap bugar, tetapi juga memastikan metabolisme tubuh tetap lancar selama bulan ramadan. dengan memilih makanan yang bergizi, mengontrol porsi makan, dan memperhatikan kebutuhan cairan, tubuh anda akan siap menjalani ibadah puasa dengan optimal keesokan harinya.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Sabtu, 16 Agustus 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan