Enam Tips Efektif Menghindari Jet Lag Saat Perjalanan Jauh

Reporter: Yayan Prantoso |

Editor: Yogi Astrayuda |

Selasa , 01 Apr 2025 - 09:58

Ilustrasi/Foto--Net--

enam tips efektif menghindari jet lag saat perjalanan jauh                            radarlambar.bacakoran.co - jet lag sering menjadi gangguan yang menghambat kenyamanan perjalanan jauh, baik untuk liburan atau perjalanan bisnis. kondisi ini muncul karena tubuh kesulitan menyesuaikan diri dengan zona waktu baru, menyebabkan gejala seperti kelelahan, pusing, dan gangguan tidur. meski begitu, ada berbagai cara untuk menghindari jet lag, agar perjalanan anda tetap nyaman. berikut ini adalah enam tips untuk mencegah jet lag selama perjalanan panjang.
 
1. persiapkan jadwal tidur sebelum berangkat
 
salah satu cara paling efektif untuk mencegah jet lag adalah dengan mengatur pola tidur beberapa hari sebelum keberangkatan. mengubah jam tidur anda secara bertahap agar lebih selaras dengan zona waktu tujuan akan memudahkan tubuh dalam beradaptasi. dengan begitu, anda akan merasa lebih segar dan siap begitu tiba di destinasi.
 
2. pilih kursi yang tepat di pesawat
 
pemilihan kursi yang tepat di pesawat juga mempengaruhi kenyamanan perjalanan. kursi jendela memberikan lebih banyak ruang untuk tidur dan lebih nyaman untuk menikmati pemandangan, sementara kursi lorong memungkinkan anda bergerak lebih leluasa tanpa harus mengganggu penumpang lain. jika memilih kursi tengah, meskipun kurang ideal bagi sebagian orang, posisi ini memberi fleksibilitas lebih saat harus pergi ke toilet atau mengubah posisi duduk.
 
3. manfaatkan sinar matahari di pagi hari
 
paparan sinar matahari di pagi hari dapat membantu tubuh untuk menyesuaikan diri dengan zona waktu tujuan. sinar matahari membantu tubuh dalam memproduksi hormon yang meningkatkan kewaspadaan dan kesiapan tubuh untuk beraktivitas. oleh karena itu, jangan ragu untuk keluar dan menikmati cahaya matahari pagi agar proses penyesuaian waktu tubuh menjadi lebih cepat.
 
4. hidrasi dan konsumsi makanan sehat selama perjalanan
 
udara pesawat yang kering dapat menyebabkan dehidrasi, yang memperburuk gejala jet lag. pastikan untuk minum air putih yang cukup selama perjalanan dan hindari minuman manis yang justru dapat memperburuk dehidrasi. selain itu, pilihlah makanan sehat yang kaya akan serat dan protein, seperti salad atau makanan berbahan dasar ikan. dengan menjaga hidrasi dan pola makan yang baik, tubuh anda akan lebih siap menghadapi perjalanan panjang.
 
5. lakukan aktivitas ringan setelah penerbangan
 
sesampainya di tempat tujuan, tubuh sering kali terasa lelah dan pegal setelah penerbangan panjang. untuk mengurangi rasa tidak nyaman tersebut, lakukan aktivitas ringan seperti peregangan atau berjalan-jalan sebentar. aktivitas ini akan membantu melancarkan peredaran darah, mengurangi ketegangan otot, dan membuat tubuh lebih segar serta siap melanjutkan aktivitas di tempat tujuan.
 
6. atur aktivitas di tempat tujuan dengan bijak
 
setelah tiba di destinasi, meskipun antusias untuk langsung beraktivitas, penting untuk mengatur jadwal dengan bijak. pada hari pertama atau kedua, tubuh anda masih membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan zona waktu yang baru. mengatur kegiatan secara hati-hati dapat membantu mengurangi kelelahan, serta mencegah jet lag yang dapat merusak rencana liburan atau perjalanan bisnis anda.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Jumat, 19 September 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan