Pola Makan Sehat Untuk Menambah Stamina: Rahasia Tubuh Tetap Enerjik Sepanjang Hari

Reporter: Apriyanti |

Editor: Budi Setiawan |

Jumat , 18 Apr 2025 - 16:10

Menjaga stamina bukan hanya soal istirahat dan olahraga, tapi juga sangat dipengaruhi oleh asupan makanan sehari-hari. - Foto freepik--

pola makan sehat untuk menambah stamina: rahasia tubuh tetap enerjik sepanjang hari                            radarlambar.bacakoran.co - menjaga stamina sangat penting agar tubuh tetap kuat menjalani aktivitas harian, mulai dari bekerja, belajar, hingga berolahraga. 
salah satu kunci utama untuk mendukung daya tahan tubuh dan energi yang stabil adalah dengan menerapkan pola makan sehat secara konsisten.
berikut pola makan yang bisa membantu meningkatkan stamina secara alami;
1. utamakan karbohidrat kompleks.
karbohidrat adalah bahan bakar utama bagi tubuh, namun penting memilih jenis yang tepat. karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, ubi, dan roti gandum menyediakan energi secara perlahan dan bertahan lebih lama, sehingga tubuh tidak cepat lemas.
2. lengkapi dengan protein berkualitas.
protein berperan dalam membentuk dan memperbaiki jaringan tubuh serta membantu menjaga tingkat energi tetap stabil. kamu bisa mendapatkannya dari ikan, ayam tanpa kulit, telur, tahu, tempe, serta berbagai jenis kacang-kacangan.
3. konsumsi sayuran dan buah setiap hari.
sayur dan buah segar kaya akan vitamin, mineral, serta antioksidan yang bermanfaat dalam mendukung kekebalan tubuh dan membantu tubuh pulih lebih cepat dari kelelahan. pilihlah buah seperti pisang, jeruk, apel, atau beri-berian sebagai camilan sehat.
4. penuhi kebutuhan cairan tubuh.
kurangnya asupan air bisa menyebabkan tubuh cepat lelah. pastikan kamu minum cukup air putih setiap hari, minimal 8 gelas. hindari terlalu banyak mengonsumsi minuman manis atau berkafein yang bisa menyebabkan dehidrasi.
5. jangan melewatkan sarapan.
sarapan merupakan waktu makan yang penting untuk memulai hari dengan energi. kombinasi makanan yang tepat seperti roti gandum, telur rebus, buah segar, atau susu rendah lemak bisa membuat tubuh lebih siap menghadapi aktivitas.
6. atur pola makan teratur.
menjaga pola makan tiga kali sehari dengan tambahan dua camilan sehat membantu menjaga energi tetap stabil. hindari makan terlalu banyak dalam satu waktu agar tubuh tidak merasa berat atau mengantuk.
7. sertakan lemak sehat dalam menu harian.
tubuh tetap memerlukan lemak sebagai sumber energi, terutama dari sumber yang sehat seperti alpukat, minyak zaitun, biji-bijian, dan kacang-kacangan. lemak ini juga mendukung fungsi otak dan sistem saraf.
8. batasi makanan manis dan olahan.
meski makanan manis bisa memberi energi cepat, efeknya hanya sesaat dan bisa menyebabkan penurunan energi drastis. makanan instan dan olahan juga sebaiknya dikurangi karena sering mengandung zat tambahan yang kurang baik untuk tubuh.
berikut makanan sehat yang bisa membantu menjaga stamina ;
-pisang: cepat diserap tubuh dan mengandung kalium untuk fungsi otot.
-telur rebus: tinggi protein dan lemak baik.
-yogurt: sumber probiotik sekaligus protein.
-kacang almond: mengandung vitamin e dan magnesium yang mendukung produksi energi.
-oatmeal: mengenyangkan dan memberi energi yang bertahan lama.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Senin, 5 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan