7 Cara Sederhana Menghilangkan Stres dalam 10 Menit atau Kurang

RADARLAMBAR.BACAKORAN.CO - Kehidupan yang serba cepat sering membuat kita terjebak dalam rutinitas yang padat—antara pekerjaan, kewajiban keluarga, dan berbagai tanggung jawab lainnya. Dalam situasi seperti ini, tak jarang kesehatan mental kita terganggu. 

Menurut survei Stress in America™ 2020 dari American Psychological Association, hampir 1 dari 5 orang dewasa melaporkan bahwa kesehatan mental mereka lebih buruk dibandingkan tahun sebelumnya.

Stres adalah reaksi alami tubuh terhadap ancaman, yang memicu pelepasan hormon seperti adrenalin. 

Hormon ini dapat mempercepat detak jantung dan menegangkan otot, membantu tubuh mempersiapkan diri menghadapi tekanan. 

Namun, ketika stres berlarut-larut, ia dapat memicu masalah fisik seperti migrain, gangguan pencernaan, dan kesulitan tidur.

Tidak ada satu cara yang pasti untuk menghilangkan stres karena setiap orang berbeda. 

Namun, ada beberapa cara yang dapat dicoba dalam waktu singkat—sekitar 10 menit atau kurang—untuk membantu meredakan ketegangan. 

 

Berikut adalah beberapa strategi yang bisa kamu coba:

1. Bernapas Dalam-Dalam

Pernapasan diafragma yang dalam bisa menjadi cara cepat untuk meredakan stres. Menarik napas perlahan dan dalam melalui hidung selama lima detik, kemudian menghembuskannya perlahan, dapat memberikan lebih banyak oksigen ke otak dan menurunkan kadar hormon stres. Ini adalah teknik yang mudah dan efektif untuk menenangkan tubuh dalam waktu singkat.

2. Relaksasi Otot Progresif

Teknik ini melibatkan menegangkan dan melepaskan ketegangan otot di seluruh tubuh, dari ujung kaki hingga kepala, atau sebaliknya. Ketika tubuh merasakan stres, otot akan menegang. Dengan secara sadar merelaksasi otot-otot tersebut, kamu dapat merasakan ketenangan lebih cepat. Ini adalah cara yang bagus untuk melepaskan ketegangan fisik yang diakibatkan oleh stres.

3. Yoga