Radarlambar.Bacakoran.co - Olahraga rutin perlu didukung dengan minuman yang bisa membantu pemulihan usai melaksanakan olahraga dan sekaligus dapat membantu turunkan berat badan.
Makanan dan minuman yang dikonsumsi setelah melakukan olahraga sangat penting karena berkaitan dengan pemulihan energi, pembentukan otot, serta pembakaran lemak.
Hanya saja bagi orang yang sering abai dan minum saja, minuman yang dirasa dingin dan manis. Padahal minuman dengan pemanis tambahan itu bisa merusak agenda penurunan berat badan.
Minuman setelah melakukan olahraga
Dengan pemilihan minuman yang tepat, Anda akan menurunkan berat badan dengan cepat. Sebaiknya pilihlah beberapa rekomendasi minuman berikut setelah olahraga.
1. Air putih
Air putih menjadi minuman paling aman dikonsumsi setelah melakukan olahraga. Bagi orang yang olahraganya intens, tubuh dapat kehilangan empat persen dari berat badan dalam bentuk air.
Padahal menurut American College of Sports Medicine, kehilangan lebih dari dua persen dari berat badan selama latihan berlangsung akan bisa mengakibatkan dehidrasi.
Oleh karena itu, ganti cairan tubuh dengan air putih yang cukup.
2. Teh hijau
Teh hijau sangat baik dikonsumsi setelah berolahraga. Minuman yang satu ini dapat membantu pembakaran lemak, penambah energi, serta mengandung antioksidan. Antioksidan ini juga yang bisa membantu metabolisme lemak dan melawan radikal bebas yang dipicu saat berolahraga.
3. Susu cokelat
Air memang bisa menggantikan cairan yang hilang akan tetapi susu cokelat mampu memberikan lebih dari sekadar cairan yang menjadi pengganti. Anda bisa mendapatkan karbohidrat juga protein yang berguna untuk pembentukan otot.
Mengutip dari GQ, dalam peneliti menemukan, susu cokelat akan mengisi kembali simpanan glikogen serta menghidrasi tubuh sama baiknya dengan anda minum elektrolit, seperti Gatorade.
4. Minuman jahe
Tak ada yang aneh ketika dari mengkonsumsi minuman jahe setelah berolahraga. Karena minum jahe terdengar aneh, sebab pada umumnya orang akan mencari minuman segar setelah berolahraga, dan bukan yang memberikan efek hangat.
Hanya saja secangkir teh jahe, baik jadi minuman setelah berolahraga sebab dapat mendorong rasa kenyang, memangkas nafsu makan, dan juga mendorong metabolisme.
5. Air lemon
Bosan dengan air putih, cobalah campurkan potongan lemon sehingga jadi air lemon atau infused water. Ternyata air lemon bisa menyelamatkan dari rasa lapar yang berlebih setelah olahraga.
6. Smoothie
Smoothie dapat menjadi minuman setelah berolahraga, apalagi jika dibuat dari bahan-bahan yang baik dan menyehatkan. Smoothie pun dapat mencegah makan berlebih dan juga memberikan asupan nutrisi yang penting buat tubuh.
Inilah beberapa bahan smoothie berikut yang dianjurkan untuk dapat pemulihan stamina dan penurunan berat badan, seperti air kelapa, selai kacang seperti kacang tanah atau almond, yogurt tawar, beri-berian, nanas, serta sayuran hijau, seperti bayam, kale.(*)
Kategori :