* Gunakan bantal pemanas atau botol berisi air hangat untuk melancarkan aliran darah pada area yang sakit.
* Kompres dingin untuk meredakan cedera atau ketegangan otot.
* Tempatkan bantal di antara lutut saat tidur miring untuk mengurangi tekanan pada punggung.
* Lakukan peregangan secara rutin.
* Gunakan kursi yang ergonomis saat bekerja.
* Jika perlu, konsumsi obat pereda nyeri yang tersedia di apotek, seperti ibuprofen.
Sebagai langkah pencegahan, lakukan olahraga secara rutin, seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga. Jika nyeri tidak membaik atau justru semakin parah, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.
Dengan memahami penyebab dan cara mengatasi nyeri punggung bawah, Anda dapat mengambil langkah yang tepat untuk menjaga kesehatan dan kenyamanan tubuh.(*)