Radarlambar.bacakoran.co - Pernahkah Anda merasa sangat lelah meski sudah tidur semalaman? Atau mungkin kualitas tidur yang kurang optimal justru membuat Anda merasa kelelahan sepanjang hari? Jika Anda sering merasa seperti itu, Anda tidak sendirian. Untungnya, ada beberapa cara yang bisa Anda coba untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa lelah setelah beraktivitas seharian. Yuk, simak lima cara ampuh ini yang dapat membantu Anda merasa lebih segar!
1. Perhatikan Kadar Zat Besi dalam Tubuh
Kekurangan zat besi adalah salah satu penyebab utama kelelahan yang sering diabaikan. Gejalanya bisa berupa rasa lelah yang terus-menerus, gelisah, hingga terbangun di malam hari. Jika Anda merasa sering kelelahan meskipun sudah menjaga rutinitas tidur, coba periksa kadar zat besi Anda. Sumber zat besi yang paling mudah diserap adalah daging, ikan, dan telur. Sementara itu, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga dapat menjadi pilihan, terutama bila dipadukan dengan makanan kaya vitamin C untuk meningkatkan penyerapan zat besi.
2. Makan Sayur-Sayuran untuk Tidur Lebih Nyenyak
Siapa sangka, diet sehat bisa berpengaruh besar pada kualitas tidur Anda? Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak buah dan sayur, terutama dalam pola makan Mediterania, lebih cenderung memiliki tidur yang lebih nyenyak dan konsisten. Terlebih lagi, sayuran hijau yang kaya akan vitamin A dan C terbukti membantu penyerapan mineral penting, seperti zat besi, yang berperan penting untuk tidur yang berkualitas.
3. Olahraga Singkat Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur
Tidak perlu berolahraga berjam-jam untuk mendapatkan manfaatnya. Bahkan, olahraga singkat yang ringan beberapa kali seminggu dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur, meskipun dengan intensitas rendah, dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan. Yang lebih menarik lagi, berolahraga di malam hari hingga dua jam sebelum tidur ternyata tidak mengganggu tidur Anda, lho!
4. Kurangi atau Hentikan Minum Alkohol dan Merokok
Meskipun alkohol bisa membuat Anda merasa mengantuk pada awalnya, konsumsi alkohol justru bisa mengganggu kualitas tidur pada paruh kedua malam. Begitu juga dengan merokok, yang dapat menyebabkan tidur tidak nyenyak dan sering terbangun di malam hari. Jika Anda sedang berusaha meningkatkan kualitas tidur, coba kurangi kebiasaan ini dan lihat perubahan yang terjadi.
5. Jangan Lewatkan Sarapan!
Ternyata, sarapan memiliki peran penting dalam mengurangi rasa lelah. Sarapan membantu meningkatkan kewaspadaan dan daya ingat, sehingga Anda merasa lebih segar sepanjang hari. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang sarapan cenderung merasa tidak terlalu lelah dibandingkan dengan mereka yang melewatkannya. Bahkan, mengonsumsi sarapan secara teratur juga dapat meningkatkan konsentrasi dan mengurangi rasa lelah secara signifikan.
Jika Anda merasa lelah meskipun sudah tidur cukup lama, coba terapkan lima cara ini dalam rutinitas harian Anda. Mengatur pola makan, berolahraga ringan, dan menghindari kebiasaan buruk seperti alkohol dan merokok dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan bangun dengan tubuh yang lebih segar.
Jangan lupa untuk sarapan setiap pagi, agar tubuh siap menghadapi hari dengan penuh energi. Tidur yang berkualitas adalah investasi untuk kesejahteraan tubuh dan pikiran Anda. Selamat mencoba. (*)