RADARLAMBAR.BACAKORAN.CO - Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) adalah gangguan hormon yang cukup umum dialami oleh wanita yang dapat menyebabkan masalah seperti gangguan menstruasi, penambahan berat badan dan gangguan metabolisme.
Salah satu cara untuk mengelola gejala-gejala tersebut adalah dengan berolahraga secara rutin dan olahraga dapat membantu wanita dengan PCOS mengatur berat badan, menstabilkan hormon serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Berikut jenis olahraga yang sangat bermanfaat bagi wanita dengan PCOS;
1. Olahraga Kardio (Cardio).
Olahraga kardio dapat meningkatkan detak jantung dan membantu pembakaran kalori. Ini sangat penting bagi wanita dengan PCOS, terutama dalam mengelola berat badan. Berikut adalah beberapa pilihan olahraga kardio yang bisa dicoba:
Berjalan cepat: Merupakan salah satu olahraga yang mudah dilakukan dan efektif untuk meningkatkan kebugaran jantung serta membakar kalori.
Bersepeda: Selain bermanfaat untuk kesehatan jantung, bersepeda juga memperkuat otot-otot kaki.
Jogging atau Lari: Bagi mereka yang sudah berpengalaman, jogging atau lari dapat membantu membakar kalori dengan lebih efektif.
2. Latihan Kekuatan (Strength Training).
Latihan kekuatan sangat berguna untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu pembentukan otot. Lebih banyak otot dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam membakar kalori, bahkan saat tidak sedang beraktivitas. Beberapa jenis latihan kekuatan yang dapat dicoba adalah:
Angkat beban: Mulailah dengan beban yang ringan dan tingkatkan beban secara bertahap.
Latihan dengan berat tubuh: Push-up, squats, dan lunges adalah latihan sederhana yang bisa dilakukan tanpa alat tambahan.
Resistance band: Alat ini ringan dan praktis, ideal untuk melatih kelompok otot tertentu.