3. Yoga.
Yoga menawarkan manfaat untuk tubuh dan pikiran, dengan fokus pada keseimbangan, pernapasan, dan pengurangan stres. Bagi wanita dengan PCOS, yoga dapat membantu meredakan gejala stres dan kecemasan yang sering terjadi, serta meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh secara keseluruhan.
Beberapa jenis yoga yang bermanfaat untuk wanita dengan PCOS meliputi:
Vinyasa Yoga: Dengan gerakan yang dinamis, vinyasa yoga dapat meningkatkan daya tahan dan kekuatan tubuh.
Hatha Yoga: Tipe yoga ini lebih fokus pada teknik pernapasan dan gerakan yang lebih santai, cocok untuk meredakan stres.
Yoga untuk PCOS: Beberapa studio yoga menawarkan kelas khusus untuk wanita dengan PCOS, dengan fokus pada gerakan yang membantu mengatur hormon.
4. Pilates.
Pilates berfokus pada penguatan otot inti tubuh serta kontrol pernapasan. Olahraga ini efektif untuk memperkuat otot perut, punggung, dan panggul, yang penting bagi wanita dengan PCOS. Pilates juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi ketegangan otot, yang bisa bermanfaat dalam mengurangi rasa sakit yang terkait dengan PCOS.
5. Latihan HIIT (High Intensity Interval Training).
Latihan HIIT melibatkan serangkaian aktivitas intensif yang dilakukan dalam interval singkat, diikuti dengan waktu istirahat. Jenis latihan ini sangat baik untuk membakar kalori dalam waktu singkat dan meningkatkan metabolisme tubuh. Meskipun sangat efektif, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai HIIT, terutama jika memiliki masalah kesehatan tertentu.
6. Berenang.
Berenang adalah olahraga yang ramah bagi sendi dan tubuh, sehingga cocok bagi mereka yang memiliki masalah dengan kelebihan berat badan atau masalah persendian. Selain meningkatkan kesehatan jantung, berenang juga bisa membakar kalori tanpa memberikan tekanan berlebih pada tubuh.