3. Kunyah Makanan Secara Perlahan
Makan dengan sangat terburu-buru bisa menyebakan meningkatkan risiko terjadinya asam lambung naik. Oleh karena itu, kunyahlah makanan secara perlahan dan dalam porsi yang cukup untuk mengurangi tekanan pada lambung.
4. Hindari Tidur Setelah Makan
Sebaiknya hindari secara Langsung tidur setelah sahur dan juga berbuka dan bisa menyebabkan terjadinya asam lambung naik ke area kerongkongan. Sebaiknya, beri jeda waktu sebelum berbaring dan gunakan bantal tambahan untuk menopang kepala agar refluks dapat dicegah.
5. Jauhi Makanan dan Minuman Pemicu GERD
Beberapa makanan dan minuman bisa memperparah gejala GERD, seperti:
• Minuman berkafein (kopi, teh)
• Minuman bersoda
• Makanan pedas atau berminyak (gorengan, seblak)
• Buah asam seperti jeruk dan stroberi
6. Jangan Menunda Berbuka
Saat waktu berbuka tiba, segera konsumsi makanan yang aman bagi lambung, seperti kurma, pisang, semangka, atau makanan ringan yang tidak mengiritasi lambung. Hindari makan berlebihan sekaligus agar sistem pencernaan tetap bekerja optimal.