Radarlambar.bacakoran.co - Serat memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh, mulai dari melancarkan pencernaan hingga membantu mengontrol kadar gula darah.
Nutrisi ini bisa ditemukan dalam berbagai jenis makanan nabati, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, serta produk gandum utuh seperti oatmeal dan sereal.
Serat merupakan jenis karbohidrat kompleks yang tidak dapat dipecah menjadi gula oleh tubuh. Untuk memperoleh manfaat optimal dari serat, disarankan untuk mengonsumsi sekitar 25–35 gram serat setiap hari.
Beragam Manfaat Serat bagi Kesehatan
Berikut adalah beberapa manfaat utama serat yang menjadikannya penting untuk dikonsumsi secara cukup setiap harinya:
• Mencegah Sembelit
Salah satu manfaat utama serat adalah membantu mencegah dan mengatasi sembelit. Serat bekerja dengan menyerap air dalam usus besar, sehingga tinja menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan. Asupan serat yang cukup dapat diperoleh dari buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
• Meningkatkan Penyerapan Nutrisi
Serat juga membantu meningkatkan penyerapan nutrisi tertentu dalam tubuh, seperti kalsium. Kalsium sangat penting bagi kesehatan tulang dan gigi, sehingga asupan serat yang cukup dapat mendukung fungsi ini secara optimal.
• Menunjang Sistem Imun
Serat berperan dalam menjaga keseimbangan mikroba baik dalam usus. Mikroba ini tidak hanya membantu proses pencernaan tetapi juga berkontribusi dalam meningkatkan daya tahan tubuh melalui produksi asam yang merangsang aktivitas sel imun.