Cara Menurunkan Lemak Darah Secara Alami Tanpa Obat-obatan

Radarlambar.bacakoran.co - Tingginya kadar lemak darah atau hiperlipidemia, dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius seperti gangguan jantung dan stroke. Meskipun obat-obatan sering dianjurkan untuk menurunkan kadar lemak darah ada beberapa langkah alami yang dapat diambil untuk mengatur kadar kolesterol dan trigliserida tanpa harus mengandalkan obat.

Berikut cara yang bisa membantu menurunkan lemak darah secara alami;

1. Perbaiki Pola Makan.

Pola makan sehat memainkan peran utama dalam menurunkan kadar lemak darah. 

Berikut perubahan pola makan yang bisa diterapkan adalah;

-Pilih lemak sehat; Gantilah lemak jenuh dengan lemak tak jenuh ganda dan tunggal yang lebih sehat. Ini bisa ditemukan dalam makanan seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat dan ikan berlemak seperti salmon.

-Tingkatkan asupan serat; Konsumsi lebih banyak makanan yang kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Serat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

-Batasi lemak trans; Hindari makanan yang mengandung lemak trans, yang biasanya terdapat dalam makanan cepat saji dan produk olahan yang dipanggang dengan mentega atau margarin.

-Pilih karbohidrat kompleks; Gantilah karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks dari gandum utuh, beras merah, atau oatmeal untuk menurunkan kadar trigliserida.

2. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur.

Olahraga membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik), yang berfungsi mengurangi kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah. Jenis olahraga yang disarankan adalah;

-Kardio;Aktivitas seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang dapat menurunkan kolesterol dan trigliserida.

-Latihan kekuatan; Angkat beban atau latihan kekuatan lainnya dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan memperbaiki kesehatan jantung.

3. Jaga Berat Badan Ideal.