Cara Menurunkan Lemak Darah Secara Alami Tanpa Obat-obatan

Kelebihan berat badan atau obesitas berhubungan dengan peningkatan trigliserida dan kolesterol jahat. Menurunkan berat badan sedikit saja dapat memberikan dampak positif terhadap kadar lemak darah. Fokuskan pada penurunan berat badan yang sehat dengan mengatur pola makan dan rutin berolahraga.

4. Batasi Konsumsi Alkohol.

Konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan peningkatan kadar trigliserida dalam darah. Batasi konsumsi alkohol untuk menjaga kesehatan jantung dan mengontrol kadar lemak darah. Jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi alkohol, disarankan tidak melebihi satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas untuk pria.

5. Berhenti Merokok.

Merokok dapat merusak pembuluh darah dan menyebabkan peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL), serta menurunkan kadar kolesterol baik (HDL). Berhenti merokok akan membantu menurunkan lemak darah dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

6. Konsumsi Makanan Kaya Omega-3.

Omega-3 merupakan jenis asam lemak tak jenuh yang membantu menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kesehatan jantung. Makanan kaya omega-3 yang bisa Anda konsumsi antara lain;

-Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan mackerel.

-Kacang kenari dan biji chia.

-Suplemen minyak ikan, jika diperlukan.

7. Kelola Stres dengan Baik.

Stres berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan jantung dan memengaruhi kadar lemak darah. Cobalah untuk mengelola stres melalui meditasi, yoga, atau teknik relaksasi lainnya yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan keseimbangan kolesterol.

8. Pastikan Tidur yang Cukup.

Kurang tidur dapat mempengaruhi kadar kolesterol dan trigliserida. Usahakan tidur 7 hingga 9 jam setiap malam agar tubuh dapat berfungsi dengan baik dan menjaga kadar lemak darah dalam rentang normal.(*)