Alternatif Sumber Kalsium: 4 Jenis Ikan yang Baik untuk Tulang

Reporter: Lusiana Purba |

Editor: Budi Setiawan |

Rabu , 26 Feb 2025 - 15:02

Ikan Salmon Mengandung Kalsium Tinggi. - Foto Net--

alternatif sumber kalsium: 4 jenis ikan yang baik untuk tulang                            radarlambar.bacakoran.co - kalsium merupakan mineral penting yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang, gigi, serta mendukung fungsi otot dan saraf. 
selama ini, susu sering dianggap sebagai sumber utama kalsium, tetapi tidak semua orang dapat mengonsumsinya, terutama bagi mereka yang memiliki alergi atau intoleransi laktosa.
sebagai alternatif, beberapa jenis ikan mengandung kalsium tinggi dan dapat menjadi pilihan untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harian. 
selain kalsium, ikan juga menyediakan protein, lemak sehat, serta berbagai mineral penting lainnya. 
berikut adalah empat jenis ikan yang bisa menjadi sumber kalsium:
 
1. sarden kaleng
sarden kaleng merupakan pilihan praktis untuk memenuhi kebutuhan kalsium. dalam 85 gram sarden dengan tulang, terdapat sekitar 325 mg kalsium, setara dengan seperempat kebutuhan harian orang dewasa. selain kalsium, sarden mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.
 
2. salmon kaleng
salmon dikenal sebagai ikan yang kaya akan lemak sehat, terutama omega-3. namun, jika dikonsumsi dalam bentuk kalengan dengan tulangnya, salmon juga dapat menjadi sumber kalsium yang baik. dalam 85 gram salmon kaleng, terdapat sekitar 19% dari kebutuhan kalsium harian.
 
3. bandeng
bandeng adalah salah satu ikan yang banyak dikonsumsi di indonesia dan memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. dalam 100 gram bandeng, terdapat sekitar 54,92 mg kalsium. selain itu, ikan ini juga kaya akan protein dan lemak sehat yang bermanfaat bagi tubuh.
 
4. tuna kaleng
tuna kaleng juga bisa menjadi sumber kalsium tambahan dalam menu harian. dalam 120 gram tuna kaleng, terdapat sekitar 34 mg kalsium. selain itu, tuna juga mengandung protein tinggi dan vitamin d yang berperan dalam penyerapan kalsium untuk kesehatan tulang.
 
bagi yang tidak bisa atau tidak ingin mengonsumsi susu, ikan bisa menjadi alternatif yang baik untuk memenuhi kebutuhan kalsium. 
selain mendukung kesehatan tulang, ikan juga memberikan berbagai nutrisi lain yang penting bagi tubuh. 
dengan memasukkan jenis ikan yang kaya kalsium ke dalam menu harian, kebutuhan nutrisi dapat terpenuhi dengan cara yang lezat dan bergizi. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Selasa, 6 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan