RADARLAMBAR.BACAKORAN.CO - Puasa memiliki manfaat besar bagi kesehatan dan spiritualitas. Namun, bagi lansia, perubahan pola makan dan aktivitas saat berpuasa bisa menjadi tantangan. Oleh karena itu, perlu strategi yang tepat agar tetap sehat dan nyaman dalam menjalankan ibadah puasa.
Berikut tips penting yang dapat membantu lansia menjalani puasa dengan aman;
1. Konsultasi dengan Tenaga Medis.
Sebelum berpuasa, lansia sebaiknya berkonsultasi dengan dokter, terutama jika memiliki kondisi medis seperti diabetes, hipertensi, atau gangguan pencernaan. Dokter dapat memberikan saran terkait keamanan berpuasa serta menyesuaikan jadwal dan dosis obat jika diperlukan.
2. Menjaga Pola Makan Seimbang.
Nutrisi yang cukup sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh saat berpuasa. Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan:
Saat Sahur: Konsumsi makanan tinggi serat, protein, dan karbohidrat kompleks agar energi bertahan lebih lama. Misalnya, nasi merah, roti gandum, sayuran, dan sumber protein seperti telur atau ikan.
Saat Berbuka: Mulai dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih untuk mengembalikan energi. Hindari makanan yang terlalu manis, berminyak, atau tinggi lemak agar sistem pencernaan tetap sehat.
3. Pastikan Tubuh Terhidrasi dengan Baik.
Kurangnya asupan cairan bisa menyebabkan dehidrasi terutama bagi lansia dan pastikan untuk minum cukup air saat berbuka dan saur. Sebaiknya hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh dalam jumlah berlebihan karena bisa meningkatkan frekuensi buang air kecil dan mempercepat kehilangan cairan tubuh.
4. Mengatur Waktu Istirahat.