Menjaga Kesehatan dengan Kadar Kolesterol yang Seimbang

Reporter: Jeni Elizabet |

Editor: Budi Setiawan |

Sabtu , 08 Feb 2025 - 11:04

Dengan menerapkan gaya hidup sehat dan rutin melakukan pemeriksaan, Anda bisa mengurangi risiko komplikasi yang ditimbulkan oleh kolesterol tinggi. Foto: Freepik--

⚠ Penyakit Jantung Koroner – Penumpukan plak di arteri dapat menghambat aliran darah ke jantung.

⚠ Stroke – Gumpalan darah yang terbentuk akibat plak bisa menyumbat aliran darah ke otak.

⚠ Aterosklerosis – Kondisi di mana pembuluh darah menjadi kaku dan menyempit akibat penumpukan kolesterol.

Tips Menjaga Kadar Kolesterol Tetap Sehat

Untuk menjaga kadar kolesterol dalam batas normal, berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan:

✔ Menerapkan Pola Makan Sehat – Konsumsi lebih banyak buah, sayur, biji-bijian, serta lemak sehat dari ikan dan kacang-kacangan.

✔ Rutin Berolahraga – Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda setidaknya 150 menit per minggu dapat membantu menyeimbangkan kadar kolesterol.

✔ Berhenti Merokok – Menghentikan kebiasaan merokok dapat meningkatkan kadar HDL dan memperbaiki kesehatan jantung.

✔ Membatasi Konsumsi Alkohol – Jika mengonsumsi alkohol, pastikan dalam batas aman, yaitu satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas per hari untuk pria.

✔ Mengontrol Berat Badan – Menurunkan berat badan berlebih dapat membantu menyeimbangkan kadar LDL dan HDL.

Kapan Harus Memeriksa Kadar Kolesterol?

Pemeriksaan kolesterol sangat dianjurkan untuk mendeteksi risiko sejak dini. Berikut rekomendasi pemeriksaan berdasarkan kelompok usia:

????‍⚕ Dewasa sehat: Setiap 4–6 tahun sekali.

menjaga kesehatan dengan kadar kolesterol yang seimbang                            radarlambar.bacakoran.co - kolesterol merupakan zat lemak yang memiliki peran penting dalam tubuh, seperti membantu pembentukan sel dan produksi hormon. 
namun, jika jumlahnya terlalu tinggi, kolesterol dapat menumpuk di pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung serta stroke. 
oleh karena itu, penting untuk memahami kadar kolesterol yang sehat sesuai dengan usia dan jenis kelamin.
 
jenis-jenis kolesterol dan batas normalnya
kolesterol dalam tubuh terbagi menjadi beberapa jenis, yaitu:
1. ldl (low-density lipoprotein) – kolesterol jahat
ldl berperan dalam membawa kolesterol ke seluruh tubuh, tetapi jika kadarnya berlebihan, dapat menumpuk di dinding arteri dan menyebabkan penyumbatan.
kurang dari 100 mg/dl → ideal
100–129 mg/dl → masih dapat ditoleransi
130–159 mg/dl → ambang batas tinggi
160–189 mg/dl → tinggi
190 mg/dl ke atas → sangat tinggi 
 
2. hdl (high-density lipoprotein) – kolesterol baik
hdl membantu membersihkan kolesterol jahat dari pembuluh darah dan mengangkutnya kembali ke hati untuk dibuang.
minimal 40 mg/dl untuk pria
minimal 50 mg/dl untuk wanita
di atas 60 mg/dl dapat membantu melindungi dari penyakit jantung 
 
3. trigliserida
trigliserida merupakan jenis lemak yang disimpan dalam tubuh sebagai cadangan energi. jika kadarnya tinggi, bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.
di bawah 150 mg/dl → normal
150–199 mg/dl → ambang batas tinggi
200–499 mg/dl → tinggi
500 mg/dl ke atas → sangat tinggi 
 
4. total kolesterol
total kolesterol adalah jumlah keseluruhan ldl, hdl, dan lemak lainnya dalam darah.
di bawah 200 mg/dl → sehat untuk orang dewasa
200–239 mg/dl → ambang batas tinggi
240 mg/dl ke atas → tinggi 
 
faktor yang mempengaruhi kadar kolesterol
kadar kolesterol dalam tubuh dipengaruhi oleh berbagai faktor, antara lain:
✔ pola makan – konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan trans, seperti gorengan dan makanan olahan, dapat meningkatkan ldl.
✔ kurangnya aktivitas fisik – gaya hidup pasif dapat menurunkan hdl dan meningkatkan ldl.
✔ berat badan berlebih – obesitas berkontribusi terhadap peningkatan kadar kolesterol total dan ldl.
✔ merokok – rokok dapat mengurangi kadar hdl dan mempercepat pembentukan plak di arteri.
✔ genetik – faktor keturunan dapat mempengaruhi kadar kolesterol seseorang.
✔ usia dan jenis kelamin – seiring bertambahnya usia, kadar kolesterol cenderung meningkat, terutama setelah menopause pada wanita.
 
dampak kolesterol tinggi terhadap kesehatan
jika kadar kolesterol tidak dikontrol, berbagai masalah kesehatan serius bisa terjadi, seperti:
⚠ penyakit jantung koroner – penumpukan plak di arteri dapat menghambat aliran darah ke jantung.
⚠ stroke – gumpalan darah yang terbentuk akibat plak bisa menyumbat aliran darah ke otak.
⚠ aterosklerosis – kondisi di mana pembuluh darah menjadi kaku dan menyempit akibat penumpukan kolesterol.
 
tips menjaga kadar kolesterol tetap sehat
untuk menjaga kadar kolesterol dalam batas normal, berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan:
✔ menerapkan pola makan sehat – konsumsi lebih banyak buah, sayur, biji-bijian, serta lemak sehat dari ikan dan kacang-kacangan.
✔ rutin berolahraga – aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda setidaknya 150 menit per minggu dapat membantu menyeimbangkan kadar kolesterol.
✔ berhenti merokok – menghentikan kebiasaan merokok dapat meningkatkan kadar hdl dan memperbaiki kesehatan jantung.
✔ membatasi konsumsi alkohol – jika mengonsumsi alkohol, pastikan dalam batas aman, yaitu satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas per hari untuk pria.
✔ mengontrol berat badan – menurunkan berat badan berlebih dapat membantu menyeimbangkan kadar ldl dan hdl.
 
kapan harus memeriksa kadar kolesterol?
pemeriksaan kolesterol sangat dianjurkan untuk mendeteksi risiko sejak dini. berikut rekomendasi pemeriksaan berdasarkan kelompok usia:
????‍⚕ dewasa sehat: setiap 4–6 tahun sekali.
????‍⚕ individu dengan risiko tinggi (misalnya memiliki riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi, penyakit jantung, diabetes, atau obesitas): pemeriksaan lebih sering.
????‍⚕ lansia: disarankan menjalani pemeriksaan setiap tahun sebagai bagian dari evaluasi kesehatan rutin.
????‍⚕ anak-anak: pemeriksaan dianjurkan minimal satu kali antara usia 9–11 tahun, lalu diulang antara usia 17–20 tahun.
 
rekomendasi suplemen untuk menurunkan kolesterol
berbagai suplemen dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan lebih efektif. beberapa di antaranya adalah:
1. minuman dengan plant stanol ester (pse)
minuman dengan kandungan pse telah terbukti mampu menurunkan kadar ldl dalam waktu dua minggu jika dikonsumsi secara rutin.
harga: rp5.800 – rp11.800 per botol
 
2. suplemen omega-3 dan vitamin e
suplemen yang mengandung omega-3, omega-6, omega-9, dha, dan epa dapat membantu mengurangi kadar trigliserida dan meningkatkan hdl.
harga: rp161.500 per box
 
menjaga kadar kolesterol dalam batas sehat sangat penting untuk mencegah berbagai penyakit kronis. 
dengan menerapkan gaya hidup sehat dan rutin melakukan pemeriksaan, anda bisa mengurangi risiko komplikasi yang ditimbulkan oleh kolesterol tinggi. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Minggu, 9 Februari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan