Strategi Puasa untuk Perempuan Berdasarkan Siklus Hormon

Reporter: Jeni Elizabet |

Editor: Budi Setiawan |

Rabu , 12 Mar 2025 - 15:33

Menjalankan puasa sesuai dengan siklus hormonal dapat memberikan manfaat maksimal bagi kesehatan perempuan. Foto: Freepik----

strategi puasa untuk perempuan berdasarkan siklus hormon                            radarlambar.bacakoran.co - puasa bagi perempuan memerlukan pendekatan yang berbeda dibandingkan dengan pria, karena fluktuasi hormon yang terjadi selama siklus menstruasi. 
menyesuaikan pola puasa dengan fase hormon dalam tubuh perempuan dapat memberikan manfaat kesehatan yang lebih optimal sekaligus menjaga keseimbangan tubuh.
 
1. pentingnya memahami siklus hormon
siklus hormonal perempuan, yang berlangsung sekitar 30 hari, melibatkan hormon utama seperti estrogen, progesteron, dan testosteron. fluktuasi kadar hormon ini memengaruhi metabolisme tubuh, energi, serta pembakaran lemak. oleh karena itu, puasa yang tidak disesuaikan dengan fase hormon bisa membuat tubuh merasa lebih berat atau bahkan mengganggu keseimbangan metabolisme.
 
2. pengaruh hormon pada puasa
hormon memiliki peran penting dalam metabolisme tubuh. saat kadar estrogen tinggi, tubuh cenderung lebih efisien dalam menggunakan lemak sebagai sumber energi. sebaliknya, saat progesteron meningkat, tubuh akan lebih cenderung menyimpan cadangan energi. oleh karena itu, efek puasa dapat terasa berbeda pada tiap fase siklus menstruasi.
 
3. perbedaan puasa pada perempuan dan pria
hormon pria cenderung lebih stabil, terutama kadar testosteron yang hampir konstan sepanjang bulan. ini membuat pria lebih mudah beradaptasi dengan pola puasa yang teratur. sebaliknya, perempuan mengalami perubahan hormon setiap bulan yang mempengaruhi metabolisme dan energi. oleh karena itu, puasa yang efektif bagi pria mungkin tidak cocok bagi perempuan tanpa penyesuaian.
 
4. menyesuaikan puasa dengan siklus hormon
fase folikular (setelah menstruasi)
pada fase ini, kadar estrogen mulai meningkat, dan tubuh memiliki lebih banyak energi. ini adalah waktu terbaik untuk menjalani puasa dengan durasi yang lebih panjang. tubuh lebih mampu beradaptasi dengan puasa pada fase ini, sehingga manfaatnya lebih optimal.
 
fase luteal (menjelang menstruasi)
menjelang menstruasi, kadar progesteron dan kortisol meningkat, yang membuat tubuh lebih rentan terhadap stres dan rasa lelah. pada fase ini, puasa dengan durasi panjang bisa terasa lebih berat, dan kadar gula darah cenderung lebih sulit dikendalikan. sebaiknya, puasa dilakukan dengan durasi lebih pendek agar tubuh tidak terlalu terbebani.
 
5. manfaat puasa yang disesuaikan dengan siklus hormonal
menyesuaikan puasa dengan siklus hormon dapat meningkatkan manfaat kesehatan, antara lain:
detoksifikasi yang lebih optimal: puasa yang dilakukan saat hormon seimbang dapat membantu tubuh lebih efektif dalam melakukan detoksifikasi.
kualitas tidur dan keseimbangan suasana hati: puasa yang disesuaikan membantu meningkatkan kualitas tidur dan menjaga kestabilan mood.
perbaikan metabolisme dan penyerapan nutrisi: puasa yang selaras dengan siklus hormon mendukung metabolisme tubuh dan penyerapan nutrisi yang lebih baik.
 
6. pengaruh hormon terhadap pola makan
sebelum menstruasi, tubuh cenderung menginginkan makanan tinggi kalori karena fluktuasi hormon. untuk mengontrol hal ini, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya protein dan serat. makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, dan sumber lemak sehat lainnya membantu menurunkan keinginan makan berlebihan dan menjaga kestabilan gula darah.
 
7. aktivitas fisik yang tepat selama puasa
kadar progesteron yang tinggi pada fase luteal bisa membuat tubuh lebih rentan terhadap stres, sehingga olahraga berat bisa menjadi kurang efektif. sebaiknya anda pilih aktivitas ringan seperti yoga pilates ataupun jalan santai kemudian pada fase folikular, ketika kadar estrogen lebih tinggi, latihan dengan intensitas lebih berat antara lain dengan angkat beban atau kardio, bisa dilakukan untuk hasil yang lebih optimal.
 
8. menyesuaikan durasi puasa
fase folikular adalah waktu terbaik untuk berpuasa dengan durasi panjang, sementara pada fase luteal, puasa dengan durasi pendek lebih disarankan. mengatur durasi puasa sesuai dengan fase siklus membantu tubuh tetap nyaman dan menghindari stres berlebihan.
 
menjalankan puasa sesuai dengan siklus hormonal dapat memberikan manfaat maksimal bagi kesehatan perempuan.
dengan memahami perubahan hormon dalam tubuh, puasa bisa disesuaikan agar tetap nyaman, efektif, dan mendukung keseimbangan hormon yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.' (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Kamis, 13 Maret 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan